懒人健康减肥食谱

懒人健康减肥食谱

　　这些瘦身餐美味又营养，专为懒人准备，吃这些东西不仅不会发胖，而且还会帮你甩肉，制作起来也非常简单，一起来看看吧!小编带你了解懒人健康减肥食谱吧!

　　懒人健康减肥食谱

　　一、鸡蛋蔬菜派

　　材料：鸡蛋，蛋白(一种盒装的蛋白，怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白)，芦笋，青椒，洋葱，番茄，西兰花，蟹棒。

　　做法

　　很简单把鸡蛋打散后放入鸡精和盐，再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去，撒点Cheese。烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。

　　小诀窍：好吃营养又少糖，很健康。可以多做些放冰箱里，当早餐吃。

　　二、减肥五彩果

　　主料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g。

　　辅料：盐、调和油。

　　做法

　　1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜;西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

　　2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。

　　小诀窍：选用原滋原味，因为家里有人吃素的，这道不加任何荤的食品，百分百碱性饮食。

　　三、果粒通心粉

　　材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

　　做法

　　1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

　　2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。

　　3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

　　四、青菜奶油玉米蘑菇汤

　　主料：小白菜1颗、口蘑5个，玉米粒适量。

　　辅料：洋葱半个，食用油、食盐、淡奶油、蒜末，面粉小半碗，纯牛奶一袋。

　　做法

　　1、将食材洗净，蘑菇切成片，洋葱、小白菜分别切丁，面粉炒成微黄，待用。

　　2、将炒锅加油烧热，放入蒜末，爆出香味后，先后放入洋葱、蘑菇爆炒约一分钟，加入玉米粒，以及适量热水和盐调味。

　　3、再次烧开后，加入牛奶、面粉，搅拌均匀。

　　4、小火慢熬10分钟左右，加入青菜，待青菜变色后，迅速关火，然后淋上淡奶油即可。

　　五、百合枸杞西米粥

　　材料：百合、西米、牛奶、冰糖。

　　做法

　　1、先将水烧开，加入百合，煮3分钟左右。

　　2、然后将枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地搅动。

　　3、小火继续煮约15分钟左右，待西米完全透明，关火即可。

　　六、圣女果培根卷

　　主料：圣女果10个，培根10片。

　　辅料：黑胡椒碎、孜然粉各适量。

　　做法

　　1、将黑胡椒碎、孜然粉均匀在撒在培根上。

　　2、用培根将圣女果卷起，用牙签插紧。

　　3、排入烤盘，入预热好的烤箱，230度，烤15分钟(中途翻个面)至表面稍有焦黄、吐油即成。

　　七、水果三奶拌

　　材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

　　做法

　　将各种水果切成小块，巧克力威化饼干切成小块。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷装饰即可。

　　八、麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　做法

　　1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些。

　　2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟。

　　3、沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好。

　　4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　结语：其实女人在减肥瘦身的同时也要注意身体的健康状况，很多的女人习惯于节食来达到瘦身甩脂的目的，这样会造成身体代谢的紊乱，所以大家一定要选择健康适合自己的瘦身方法哦!相信上述介绍的这些美味的瘦身餐一定可以帮助大家!