女士不同体质调理方法
女士不同体质调理方法
女性的体质千差万别,因人而异,想要调理要对症下药。下面小编带你了解女士不同体质调理方法,希望对你有帮助!
女士不同体质调理方法
——1、最优体质
如果你看起来:体形匀称健壮,肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,精力充沛,性格随和开朗。自己也觉得:免疫力强,睡眠良好,消化好,二便正常。说明你是平和质。
体质分析:这是最好的、也就是健康体质,先天禀赋良好,后天调养得当,在整个人群中只占5%。我们每个人都要向着这个方向调养,以达到这种体态适中、面色红润、精力充沛的状态。
发病倾向:很少患病。
调养方式:平衡
【饮食】应采取中庸之道,进食量不要过饱、过饥,食物温度不要过冷、过热,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少吃过于油腻、辛辣食物。
【运动】身体体质好,可选择一些强度大的运动,比如跑步、打球。
——2、气虚体质
如果你看起来:肌肉不健壮,说话声音小而且不爱说话,底气弱,内向,情绪不稳定,胆小。自己也觉得:身体容易疲乏,精神不振,易出汗。说明你是气虚质。
体质分析:由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因,造成身体素质差,平时气息低弱,器官功能低下。
发病倾向:无论冬天或夏天都容易感冒,而且生病后抵抗力弱,病程长。
调养方式:补气
【饮食】多吃可以补气的食物,例如小米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、红薯、牛肉等,这些食物都有很好的健脾益气作用。少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜。
【药物调理】平时可以适当服用有补气功效的药物,在煮粥、煲汤时放一些人参、黄芪、党参、茯苓、山药、灵芝、大枣等。
——3、阳虚质
如果你看起来:偏胖,肌肉少,面色苍白,口唇颜色浅,脱发,经常腹泻,性格沉静、内向。自己也觉得:精神不振,怕冷,冬天手足冰凉,睡眠偏多。说明你是阳虚质。
体质分析:因为体内缺少阳气,身体不暖,会表现出一系列虚寒症状:例如血压、体温偏低。
发病倾向:容易患上中医讲的寒证,例如出现咳嗽后一定有痰、消化不良后会腹泻。
调养方式:养阳
【饮食】补阳的食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉,最宜调料姜和葱,最宜蔬菜马铃薯,最宜饮料红茶,这些食物可补养五脏,强壮体质。不要吃寒凉食物,即使在盛夏也要少吃冷饮。
【药物调理】遵照“春夏养阳”的原则,在自然界阳气旺盛的春夏季节补充身体阳气,可以在饮食中增加一些补阳的药物,例如在煲汤的时候加入鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、芡实、丁香等。
【起居】阳虚质人适应气候寒暑变化的能力较差,冬天要格外注意腰部、颈肩部、足部保暖。四季要经常晒太阳,尤其是晒后背,背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处。即使隔着衣服晒,效果都是很明显的,身体会把吸收到的阳气运送到全身各处。此外,居住的卧室要朝阳,平时也要多坐在窗边,接受阳光照射。夏天不要贪凉而门窗大敞,避免在寒凉的室外随地落座。
——4、阴虚质
如果你看起来:体形瘦长,面色潮红,皮肤偏干,容易长皱纹,性情急躁,外向好动。自己也觉得:手心脚心容易出汗,经常口干舌燥,大便干燥,眼睛干涩,有时眼花,眩晕耳鸣,睡眠差。说明你是阴虚质。
体质分析:因为熬夜、不爱喝水、久坐不动等原因,体内血液循环减缓、血流量减小,对各器官的营养供应不足,出现身体燥热的现象。
发病倾向:冬天身体较好,夏天容易生病,多表现为呼吸系统病症。
调养方式:滋阴
【饮食】多吃甘凉滋润的食物,例如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等燥热的食物。
【起居】阴虚体质的人比较喜欢冬天,可以根据“秋冬养阴”的原则调养,卧室可以选择安静、背阴的房间。中午一定要有午休的时间,即使只有10分钟,也有很好的效果。晚上不要熬夜,否则会比其他人群更容易损伤身体。
——5、痰湿质
如果你看起来:形体肥胖,腹部松软,面部皮肤油脂较多,眼泡微浮,多汗,性格温和,豁达,善于忍耐。自己也觉得:胸闷,痰多,容易困倦。说明你是痰湿质。
体质分析:这类人喜欢吃肉、甜点、黏食,脾胃消化不了,使得体内的血液流动出现了凝滞,在身体各处形成“痰湿”——类似于西医的脂肪堆积。
发病倾向:易患糖尿病、中风等疾病。
调养方式:助消化
【饮食】每餐以谷物+蔬菜为主。谷物易消化,可以减轻脾胃负担;蔬菜促进肠胃蠕动,以形成良性循环,培养一副健康的脾胃。此外,可以吃一些健脾帮助消化的食物,例如薏米、生姜、南瓜。少吃肉类及甜、黏、油炸的食物。
——6、湿热质
如果你看起来:形体偏胖或干瘦,皮肤容易出油,易生痤疮,性情急躁,易怒。自己也觉得:口苦、口干,经常心烦,眼睛发红、发干,便秘,小便少且颜色深,白带较多。说明你是湿热质。
体质分析:由于很少晒太阳,同时经常吃肉,或长期饮酒,体内湿气和燥气并存,所以在气温高或湿度大的夏末秋初季节,容易上火、消化不良。
发病倾向:易患痤疮、肝脏病、胆囊病。
调养方式:祛火
【饮食】清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物,戒除烟酒。别喝冷水,水温至少要达到室温,冰饮虽能降低身体表面热度,但在体内会刺激产生更多的火气。
【作息】不要熬夜、过于劳累。
【运动】适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。不过,到了盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动。
——7、瘀血质
如果你看起来:比较瘦,面色晦暗,皮肤偏暗或有色素沉着,眼眶暗黑,性情急躁,心情易烦,健忘。自己也觉得:头发易脱落,肌肤干,有痛经症状,或经血颜色深,伴有血块。说明你是瘀血质。
体质分析:体内有血液流动缓慢的倾向,或者受寒气、燥气影响,在某处经脉、脏腑中已经出现了瘀血阻滞,于是发生了某些部位的功能障碍。
发病倾向:易患痛经、中风、胸闷、心脏病。
调养方式:活血
【饮食】可常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等具有活血祛瘀作用的食物,酒可以每日少量饮用,还可以在饮食中多放一些醋。
【自我调理】血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积,可以经常用双手按摩头部、面部、脚部,帮助消散瘀血。
【精神】血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,经脉流通,有利血瘀体质的改善,反之,苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。
——8、气郁质
如果你看起来:形体偏瘦,神情多烦闷不乐,舌苔比较薄,颜色发白,性格内向,忧郁脆弱,敏感多疑。自己也觉得:睡眠较差,食欲减退,痰多,大便干燥,经常腹胀,喉间有异物感,有时乳房胀痛。说明你是气郁质。
体质分析:这种类型有点类似于西医所说的“自律神经失调”,长期思虑过多、压力沉积,造成体内经脉不通、精气凝滞,反过来又会影响情绪,带来一系列身心疾病。
发病倾向:易患抑郁症、失眠、咽异感症等神经系统疾病。
调养方式:安慰情绪
【饮食】最宜吃小麦、茼蒿、海带、萝卜、金橘、山楂等食物,具有行气、解郁、消食、醒神的作用。推荐一款饮料:玫瑰四物饮。取玫瑰花、当归、白芍、川芎、熟地各10克,倒一半热水后放入茶材,再注满热水。这是自古女性专用的第一方,可以疏肝理气、活血调经。
【起居】睡“肝脏觉”。中医有“人卧血归于肝”之说,静卧时血液回到肝脏,有护肝、养肝的功能。经常熬夜的人情绪也会不稳定,保证每晚11点~1点间的睡眠,肝脏在这段时间修复、保养自己,睡眠就是最佳养肝。
——9、特禀质
体质分析:由于先天遗传或外界因素造成了这种特殊的体质,包括过敏体质和遗传体质,在身体和性格上没有典型的特点。
发病倾向:过敏体质容易患花粉或食物过敏,遗传体质则患有遗传性疾病。
调养方式:增强免疫力
没有特别的调治方法,过敏体质的人尽量避免接触致敏物质,患有遗传性疾病的人要防止疾病遗传。不过,这类体质的人都应该增加身体运动,顺应自然界四时变化而起居,以增强免疫力,减少罹患其他疾病。
女士增强体质的方法
1、平时应该注意自己的饮食,不要挑食,本就体质不好,如果再挑食,那么身体就不会有充足的能量,或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
2、脾主运化,为气血生化之源,气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物,如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。
3、体质差的人要有一个规律的作息习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜时很伤神的,时间长了会让你的身体更加的虚弱,不利于身体健康,即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的,更何况是体质不好的人了。
4、规律的作息,每天十点半睡觉,早上七点半起床,中午午休一会。
5、吃饭规律,合理搭配,绝对戒辛辣,吃饭8成饱,每天吃水果,身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。
6、每天运动半小时,循序渐进。哑铃,快步走,瑜伽,八段锦,太极拳,周末游泳。
7、很重要的一点,控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。
8、遇事不要想太多,心宽,控制情绪脾气,要多想开心的事。
9、现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次。面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。
10、现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
女性体质需弱的营养食谱
——狮林豆腐煲
材料
狮林豆腐选用的内脂豆腐白洁细嫩,配以营养成分多种的西红柿、松子、青菜心,颜色鲜艳,口味咸鲜,很适合中老年人进食。主料内脂豆腐辅料西红柿粒 松子 青菜心调料精盐 味精 白糖 红油
做法
1.将豆腐切成方块,下油锅炸至金黄色。
2.锅下高汤,下炸豆腐块、西红柿粒、松子调味勾芡,淋上红油,装砂煲内,青菜心焯味水摆在边上即可。
小贴士
1.煲有加热特征,要注意“汤多汁长”。
2.制菜火力不能太旺。
女性体质需弱营养食谱做法二
——鲜虾杂菜沙拉
材料
奶油生菜? 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄? 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋? 杯,番茄酱? 杯,盐、胡椒 适量
做法
1、把洗净的奶油生菜脱干水份,铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜,脱干水份撕小块备用。
2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水,沥干水份备用,青豆烫熟后泡冰水,沥干水份备用,小黄瓜切大丁备用。
3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀,舖在奶油生菜上。
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