美味的减肥食谱有哪些

　　有些人害怕吃减肥餐，但又不得不吃，那么有什么美味的减肥餐呢?下面由学习啦小编为大家介绍美味的减肥食谱，希望能帮到你。

　　美味的减肥食谱

　　1.蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

　　用 料：糙米100g、鸭胸肉、苦菊、盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

　　做 法:在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

　　2.糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

　　用 料：糙米50g、鸡胸肉、茄子、盐少量、剁椒、芹菜、西红柿

　　做 法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

　　3.糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

　　用 料：糙米100g、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜、盐少量、椒盐、亚麻籽油

　　做 法：小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

　　4.盐水虾&苦瓜镶牛肉

　　用 料：鲜虾、牛肉、苦瓜、盐少量

　　做 法：沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

　　5.清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

　　用 料：扇贝、白菜、海米、豆干、菜心、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫、盐少量

　　做 法：在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

　　6.葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

　　用 料：海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、盐少量、大葱、黄酒、红彩椒

　　做 法：大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

　　7.雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

　　用 料：藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉 、雪菜

　　做 法：藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

　　减肥瘦身茶

　　茶不仅有促进体内脂肪代谢的功效，还能有效提高人体胃液和其他消化液的分泌量，帮助消化和促进脂肪分解的作用。

　　1乌龙减肥消脂茶

　　材料：乌龙茶6克，何首乌30克，槐角、冬瓜皮各18克，山楂5克。

　　冲泡方法：将除乌龙茶以外的四味材料研成细末，放人茶杯中，加适量沸水冲泡。盖上盖浸泡半小时后，放入乌龙茶，再继续盖闷10分钟，即可饮用。

　　功效解析：消脂减肥，益寿延年。适于肥胖症患者及高血压、高血脂、冠心病人群饮用。

　　饮用禁忌：患有胃及十二指肠溃疡病症者不宜饮用。

　　2玫瑰川芎减肥茶

　　材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各3克，川芎8克，荷叶7克。

　　冲泡方法：将上述各种材料搓碎，放入茶杯中，用沸水冲泡，盖上盖浸泡20分后代茶饮。

　　功效解析：可以芳香化浊，行气活血。适于形体肥胖，且懒于活动人群饮用。

　　饮用禁忌：阴虚口渴者不宜饮用。

　　3泽泻首乌减肥茶

　　材科：泽泻、何首乌、丹参、绿茶各10克。

　　冲泡方法：将上述四味材料一同放入砂锅中、加入适量的清水煎煮，可代茶饮用。

　　功效解析：利水渗湿，润肠通便，降脂减肥。适于肥胖人群饮用。

　　饮用禁忌：大便清泄及有湿痰者不宜饮用。

　　4山楂黄芪降脂茶

　　材料：山楂、黄芪各15克，荷叶8克，生大黄5克，甘草3克，生姜2片。

　　冲泡方法：将上述六味材料分别用清水洗净，然后一同放入砂锅中，加水煎煮。煮沸取汁，代茶饮用。

　　功效解析：益气降脂，促进消化，降低胆固醇。适于消化不良、肥胖症人群饮用。

　　饮用禁忌：不宜长期服用。孕妇、表实邪盛及阴虚阳亢者不宜饮用;由于大黄有泻下作用，脾胃虚弱经常泄泻者不宜服用。

　　5绞股蓝减肥茶

　　材科：绞股蓝15克，山楂30克。

　　冲泡方法：上述两味材料分别用清水洗净，切碎，然后将其放入砂锅中，加入适量的清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用。

　　功效解析：益气安神，化痰导滞，活血降脂。适于失眠、高血压、肥胖症等人群饮用。

　　饮用禁忌：孕妇不宜饮用，胃酸分泌过多者不宜空腹饮用。

　　6山楂益母降脂茶

　　材科：山楂30克、益母草10克、茶叶15先。

　　冲泡方法：将上述三味材料分别用清水洗净，沥干水分后研成粗未。然后将其放入茶杯中，加入沸水，浸泡半小时后，代茶饮用。

　　功效解析：活血化瘀，防治心血管疾病，降低血压，降低胆固醇。适于高血脂、肥胖、消化不良、浮肿等人群饮用。

　　饮用禁忌：孕妇、无瘀滞及阴虚血少者不宜饮用。

　　7菊花普洱降脂减肥茶

　　材料：白菊花2克，普洱茶3克。

　　冲泡方法：将上述两味材料一同放入茶杯中，加适量沸水冲泡。盖上杯盖，浸泡10分钟后，代茶饮用。

　　功效解析：健脾和胃，降脂减肥。适于热性体质、身体肥胖、血脂血压较高的人群饮用。

　　饮用禁忌：孕妇及经期女性，不宜饮用。

　　8塑身美腿茶

　　材料：飞鞭草、迷迭香、柠檬草、薄荷叶各3克。

　　冲泡方法：将马鞭草揉碎备用。将迷迭香、柠檬草、薄荷叶和揉碎的马鞭草混合均匀，缝入纱布袋中做成茶包。将茶包放入茶壶中，冲入500毫升沸水，闷泡3—5分钟至散发香味后饮用即可。可反复冲泡至茶味变淡。

　　功效解析：此款茶饮能减少体内多余水分，净化肠胃，促进消化，分解脂肪，轻松去除肥肉。