抗衰老吃什么蔬菜好
抗衰老吃什么蔬菜好
女人都怕老，都想永远年轻，这个时候就要想办法延缓衰老了，抗衰老吃什么蔬菜好呢?本文是小编整理抗衰老吃什么蔬菜好的资料，仅供参考
抗衰老吃什么蔬菜好
红柿子椒
美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。常吃红柿子椒可自然补充维生素C，有助于防止皱纹早生。
甜菜
甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。
紫包菜
紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多营养，生食更好。
甘蓝
甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。
茄子
常吃茄子皮肤滋润光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。
菠菜
菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。
恢复年轻态的保健方法
第1招：运动、运动、运动!
没错，听到耳朵快长茧的“运动”!虽然我们一直都知道运动的好，但还是很容易被自己的惰性给说服，所以快为自己找一个可以培养运动习惯的好借口。
运动不仅可以雕塑你的线条，更棒的是它还能激发荷尔蒙和脑内啡的生长，这两者都可以促进你的身体循环，并且让心情维持在一个健康快乐的状态，一旦身材好了、心情好了，你连走路都会有著莫名的自信心。
最棒的是，运动可以让你的外表看起来更年轻，同时还能纾解压力，真要说起运动的好处，可能三天三夜都讲不完。所以请你、现在!就开始运动吧!!而且要维持喔。
第2招：喝水
喝水，这么简单的事，你可能觉得有什么大不了?但喝水绝对是许多人常常忽略的保养妙招，水分的补充可以滋润你的肌肤、排出体内的毒素，并避免脱水所带给肌肤的伤害，也能解决许多女性都有的便秘问题，甚至有时候缺水会让身体发出错误的警讯，让你以为自己肚子饿了，但其实只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水约在两千cc上下，如果真的那么不喜欢喝水，你也可以考虑从食物中摄取水分，像是黄瓜、哈密瓜、莴苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其实打扮是让一个人心情好起来的。别再以为外表不重要，外貌是天生给的，可外表却可以由自己决定!
适当的妆点自己表示你对自己的身体、生活负责，这不是叫你去血拼挥霍，而是请你对自己好一点，当你逐渐从一团混乱中整理出新的自己，身边的人也会同样给予你良好回应。
第4招：还给自己一张干净的脸
有人说化妆是种礼貌，但这种礼貌可是建立在良好的肤质上，好的肤质不需要太多化妆品衬托，就可以带给你满满的自信，痘痘、过敏等显而易见的皮肤瑕疵会逐渐削弱你面对外在的能力，久而久之就更加没有自信。
所以当皮肤出现问题时，千万不要放著不管，赶快去找医生并多补充正确的美容保养知识才是上上之策!
第5招：美容觉
睡眠不足不仅影响你的行动效率、心情、脾气，连带著也会显现在皮肤上，在多重状态都受到损伤的情况下，自信心自然也跟著下降。
美容觉不是贪睡，建议的时间为晚上10点至凌晨2点，这段期间是肌肤的自我修复时间，还记得我们上面提醒过你的吗?长期的缺水、疲劳等可是会让皮肤看起来比实际年龄再老10岁喔!
第6招：矫正你的体态
2014年开始，把驼背、翘脚等不良习惯赶快丢掉!不良的姿势不仅会影响你的体态，甚至连脸部的肌肉都会有影响。
长期坐办公室的女孩们，记住简单的老口诀“抬头、挺胸、缩小腹”，一旦体态优美了，自信也跟著来，拍照不用乔角度都会很美呢!
第7招：美白牙齿
牙齿是亚洲人常常忽略的一部分，但却是你笑容里最重要的主角!牙齿矫正几乎已成为现在年轻女孩们的风潮，除了美观外，其实还会牵涉到未来的咬合不正、甚至是肠胃消化等问题，而现在我们更该进化到牙齿美白了。
试想，如果你的牙齿又黄又脏，再美丽的脸庞笑起来都会被大大扣分，更何况歪七扭八的牙齿绝对无法让你在所有人面前放松自然地大笑，女生没有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：许自己一头秀发!
很多人其实不知道，发质会对一个人的自信心产生影响，特别是长发的女孩!
无论如何，对你的头发好一点，让它随时保持在飘逸柔顺的状态，想像一下你可曾过哪位美女是一头纠结乱发、或是一条条油腻发丝的?
第9招：把惯用的香水换掉吧!
不敢相信原来气味的力量这么大!有时候想要摆脱坏运气或转换心情只需要喷点新的香水，因为人的自信不只来自于外表，也会来自于别人对你的“感觉”，而感觉是种很玄的东西，除了你散发出来的气质、举止等外，个人的气味特征也是其中一环喔。
试款新的香气，也许会带给你不一样的好运呢～
第10招：大胆尝试新造型
剪个自己一直以来犹豫不决的发型吧，不管是从长变短、从直变卷，又或者你仍然舍不得多年的长发，至少修去毛躁的发尾，再奢侈地送自己一次发丝养护。
一个新发型会让你整个人从头轻盈了起来!其实想要当个自信美人，最重要的莫过于开心过日子，从外在开始改造自己的心境，看似肤浅却是最简单也最直接的第一步。
超级抗衰老水果和蔬菜
1. 鳄梨:由于鳄梨中含有丰富的主力抗氧化物——谷胱苷肽,所以它被称为"细胞的超级卫士".鳄梨还含有
大量的单不饱和脂肪酸.根据最近的一项研究,多吃鳄梨降低血液胆固醇的效果要比吃低脂肪膳食还要好.此外,鳄梨中还含有大量具有保护血管作用的钾.
2.浆果类(草莓、紫莓);这类水果中含有大量的抗氧化物,如草莓中含有一种被称为花色素甙的抗氧化物的含量比任何食物中的含量都要高.紫莓能预防尿道感染.浆果中抗氧化物维生素C的含量尤其丰富.
3.花椰菜:椰菜含有多种抗氧化物.约翰 霍普金斯大学的科学家们发现椰菜中含有一种被称为萝卜子素的抗氧化物.将这种抗氧化物喂食动物后,动物体内的解毒酶活性显著增高,癌症的发生减低了三分之
二.花椰菜中还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、槲皮酮、吲哚、谷胱苷肽及芦丁.花椰菜是微量元素铬最丰富的食物之一,而铬有助于机体控制胰岛素和血糖水平.花椰菜有助于女性机体清除能促进癌症发生的雌激素.
4.卷心菜:卷心菜也是具有强大抗氧化效力的十字花科蔬菜.一项研究发现每周吃一次卷心菜的人患直肠癌的危险性是每月吃一次卷心菜的人的66%.卷心菜还有助于预防胃癌和乳腺癌.卷心菜中特殊的抗氧化物3吲哚甲醇能加速机体清除能导致乳腺癌的雌激素.他们还发现吃五分之一至三分之一棵卷心菜就可以使雌激素水平下降;皱叶卷心菜的作用最强.要想在最大程度上抗衰老,应该多吃生的或稍微烹调加工的卷心菜及其它十字花科蔬菜.
5.胡萝卜:最近,哈佛大学的一项研究发现每周至少吃五次胡萝卜患中风的危险性可以减低68%.另一项研究发现每天吃数根胡萝卜的男性血液中的胆固醇水平降低了10%.无数的研究都证明胡萝卜中的胡萝卜素是发挥抗衰老作用的重要抗氧化物.每天吃一根中等大小的胡萝卜,其中的胡萝卜素可以使患肺癌的危险性减低一半,甚至对严重吸烟者也是如此.血液中胡萝卜素水平低的人更容易患心脏病和各种癌症.胡萝卜素还有助于保护视力.这种橘黄色的色素还可以提高机体的免疫功能.
6.柑橘类水果:橘子含有各种抗氧化物.美国国立癌症研究所的研究人员称橘子中含有各种已知的天然抗癌物,包括类胡萝卜素、萜烯类、黄酮类及维生素C.柚子含有一种独特的纤维,这种纤维可以使体内血液胆固醇水平显著减少,甚至能使动脉粥样硬化一类的衰老性疾病逆转.柚子中能清除各种自由基的谷胱苷肽的含量特别高.
7.葡萄:根据加州大学戴维斯分校研究人员的研究结果,葡萄抗衰老的秘密很简单,但却十分有效.葡萄中含有二十多种抗氧化物,这些抗氧化物在对抗自由基、抗衰老的战斗中发挥协同作用.抗氧化物主要存在于葡萄的皮和籽中.葡萄皮的颜色越深,则其中的抗氧化物清除自由基的能力越强.因此,红葡萄和紫葡萄及其汁的抗氧化能力比白葡萄强.葡萄中的抗氧化物具有抑制LDL胆固醇的氧化、舒展血管以及预防血管栓塞的作用.
8.洋葱:洋葱含有多种抗衰老成分.洋葱中丰富的抗氧化物有助于预防癌症,尤其是胃癌.此外,洋葱还具有使HDL胆固醇水平增高、抑制血液凝快的形成及防止动脉栓塞等作用.红色和黄色的洋葱中槲皮酮的含量是所有食物中最高的.槲皮酮具有灭活致癌物的活性、抑制能促进癌细胞生长的酶的活性及抗细菌和抗病毒等作用,还能够防止LDL胆固醇发生过氧化反应.
女性抗衰老吃什么
鱼肉：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
洋葱：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
豆腐：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
圆白菜：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
看了“抗衰老吃什么蔬菜好”的人还看了：
4.吃什么菜对身体好