减肥食材对比
减肥食材对比
减肥可谓是斤斤计较，减肥食物对比也是减肥人士的重要任务，对他们来说，失之千里差若毫厘。下面小编整理了一些食材的热量对比，希望对你有帮助!
减肥食材对比
新鲜水果 Vs 果汁新鲜的水果不但味道鲜美、色泽诱人，而且富含多种维生素、无机盐以及膳食纤维等营养素。有些水果还含有一些特殊成分，在补充人体营养的同时，具有美容、养颜等功效，甚至对减肥也能起到一定作用。新鲜水果由于不会因再加工而丢失营养成分，因此颇受营养专家推崇。
果汁是新鲜水果经过压榨后的浓缩汁液，除现榨果汁外，以市售的瓶装果汁为多见。为了达到口感适宜、颜色悦目以及能够长期保存等目的，瓶装果汁中往往会添加一些蔗糖、保鲜剂等食品添加剂。由于其携带方便，口味众多，也有一定营养价值，因此也是一些减肥族用来补充养分的备选品。
单纯从减肥的角度来看，新鲜水果的作用要优于浓缩果汁。因为新鲜水果不仅不会因压榨而丢失营养成分，而且单位热量也相对较少。以橙子为例，每100克橙子含糖12.5克，可提供热量57千卡;而100毫升橙汁则含糖29.6克，可提供热量119 千卡。显而易见，与鲜橙相比，浓缩果汁不利于减肥。
清炖排骨Vs 糖醋小排
普通的猪小排，每100克含蛋白质16.7克，脂肪23.1克，可提供热量278千卡。如果选择清炖小排，在烹饪过程中不再加入烹调油，而且把漂浮在汤中的油滴捞起丢弃，即可降低热量摄入。因此完全可以让减肥者过把“肉”瘾。
糖醋小排，色如琥珀，味道酸甜香，容易刺激食欲，是女性和小朋友的最爱。在烹饪时，一般会先把小排过油，再加入白糖(注：每400克排骨大约消耗30克油，白糖75克)。正是这一小勺白糖使得糖醋小排的热量比原料小排多了一半。在享受美味的同时，也不自觉地摄入了过多的热量。
由于不同的烹饪方法，可以使采用同样原料的成菜热量差别很大。因此养成健康的饮食习惯，选择正确的原料、恰当的烹饪方法也是不可缺少的一环。对减肥族而言，减肥食谱中应尽量少用或不用糖醋小排，如果实在想过把“肉”瘾，建议选用清炖排骨。
烤鸡翅Vs 炸鸡翅
鸡翅的皮下组织中富含脂肪。在烧烤的过程中，鸡皮下的脂肪会随着温度的升高而变成油溢出来，所以烤鸡翅的热量较之前会有大量减少。而炸鸡翅则不然，因为在炸鸡翅前，往往会给鸡翅裹上一层面粉。在油炸的过程中，鸡皮下的脂肪不仅不会以油脂的形式溢出来，反而会因油炸而渗入大量的油脂并留在炸鸡翅外的面粉上，热量因此也显著上升。两者相比，烤鸡翅的热量明显低于炸鸡翅，因此，建议选择烤鸡翅，而不主张炸鸡翅。
拌蔬菜Vs炒蔬菜
天热的时候，如果在餐前上道凉拌蔬菜，不仅吃起来爽口，而且食欲也会因此大增。营养专家称，虽然蔬菜热量密度低，但是不同的烹调方法，结果也会大相径庭。炒一盘蔬菜，往往需要放30克左右的烹调油，而凉拌一盘同样数量的蔬菜，则只需放3～5克调味油，如卷心菜之类的蔬菜甚至不需要添加任何油脂品。因此，如果每餐能够准备一道凉拌蔬菜“刷刷胃”，对减肥者而言不失为一个明智之举。饮食控制和适量运动不仅是减肥的两大法宝，也是保证人体健康的基础。但在普遍缺乏运动的情况下，即使有心减肥者，却也无意养成健康的饮食习惯。因此，这些人减肥往往是以失败告终，人的体质也因“忽饥忽饱”而受损。如果无法完全遵照以上建议，不妨从你的早餐开始，戒掉你的奶油蛋糕。
中医减肥按摩方法
1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
一周健康减肥食谱
星期一
早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 100ml
午餐：白米饭 1 碗 + 水煮青菜 1 份 + 豆腐汤
下午茶：高纤消化饼 3 片 + 酸奶 100ml
晚餐：番茄鸡蛋面 + 苹果 1 个
星期二
早餐：全麦吐司 2 片 + 酸奶 100ml
午餐：糙米饭 1 碗 + 蒸蛋 + 蔬菜汤
下午茶：和风草饼 1 个 + 绿茶 1 杯
晚餐：海鲜意大利面 + 青菜沙拉 + 酸奶 100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥 + 水煮蛋 1 个
午餐：斋面 1 碗 + 荷包蛋 1 个 + 冬瓜汤
下午茶：酸奶 200ml+ 小番茄 3 颗
晚餐：白米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 紫菜汤
星期四
早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 200ml
午餐：白米饭 1 碗 + 黄瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯 + 加州西梅 3 颗
晚餐： 黑椒意大利面 + 青菜沙拉
星期五
早餐：白粥 1 碗 + 水煮蛋 1 个
午餐：杂米饭 1 碗 + 炒草菇 + 冬瓜汤
下午茶：苏打饼 2 片 + 酸奶 100ml
晚餐：白米饭 1 碗 + 水煮空心菜 + 香菇汤
星期六
早餐：白吐司 2 片 + 酸奶 100ml
午餐：白米饭 1 碗 + 凉瓜炒蛋
下午茶：蛋挞 1 个 + 红茶 1 杯
晚餐：番茄肉酱意大利面 + 黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡萝卜南瓜粥 + 水煮蛋 1 个
午餐：糙米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 味噌汤
下午茶：猕猴桃 1 颗 + 酸奶 100ml
晚餐：云吞面 1 碗 + 苹果 1 个
体验感受：相对节食减肥法来说，这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶，对一个减肥的人来说，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一周几乎没有肉类，这对于一个肉食动物来说，有小小难度。
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