女人经期遇上便秘怎么办_吃什么可以缓解
便秘的痛苦不用我说也有很多人都体会过，特别是在经期会便秘的女性朋友更是惨不忍睹，一方面要忍受着经期带来的不适应症，还有因便秘引起的腹胀加剧、长痘痘等。下面学习啦小编整理了女人经期遇上便秘的缓解，一起来看看吧。
当经期遇到便秘的缓解食物
1、木瓜
经期吃木瓜可以丰胸这几乎是所有女性都知道的，只是除了这个作用外，吃木瓜也能缓解经期便秘的症状，因为木瓜中有一种蛋白分解酵素，酵素估计对于那些排毒减肥的女性来说并不陌生。它可以帮助助身体清除脂肪，加上木瓜中的果胶还是一种优良的清肠剂，可起到快速通便清除垃圾的作用。而且木瓜也属于甘平类水果，经期也可以放心的吃。
2、各种薯类
红薯、马铃薯、木薯都是淀粉含量很高的食物，同时也含有高纤维素能刺激肠道，也不会像某些水果具有凉性，适合经期便秘的人吃。
3、清菜小粥
有些人经期由于身体不适，对饮食上也没有什么胃口，如果还遇上便秘，则可以煮些青菜小粥来吃，一方面吃粥也能给身体补充点水份，另一方面，青菜中的植物纤维更能促进肠道蠕动，缩短大便在肠道停留的时间，达到快速通便的作用。
4、维生素B族食物
指的是维生素b含量较高的食物，因为维生素b也能增加肠道的紧张力，从而达到通便的效果。应该选择天然的食物如粗粮或豆类等。
经期遇便秘平时预防工作要到位
1、平日里多喝水，可以喝一些蜂蜜水有助于排毒，最好是在早上起来后喝一杯水，但是蜂蜜水不建议作为早上的第一杯水来喝哦。同时需要注意的是，泡蜂蜜的水温不能太高，用温开水最好。
2、运动是一定要的，如果你是不一个不爱运动的人，但又有便秘的话，不防试着动起来，这样你可能会见到惊人的效果哦，可以做些健康的排毒瑜伽运动，或快步走都可以。你会发现这几天都会非常畅快的。
3、需要养成好的习惯，有些时候稍微有点便意就要进行排便了，不要忍者。有些人就是这么懒，如果大便不及时排出，水份就会被再次吸收，让大便变得又干又硬，到你真正想拉的时候，不仅排便困难，屁屁也会遭殃。
注意：有痛经的朋友想要改善便秘尽量不要通过吃高纤维的水果，这样反而会引起严重的经期反应如痛经、经血量增多等情况，所以经期也要注意保暖。
女性经期前后便秘与荷尔蒙有关
有些女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。还伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等现象出现。其实，影响便秘的原因有许多种，如饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。如果发现女性在生理期前后，伴有便秘的倾向，这就可能与女性荷尔蒙分泌有关。
女性荷尔蒙不正常或引经期便秘。女性荷尔蒙通常分为2种：一是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另一种是排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在两者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌密切相关。黄体荷尔蒙是参与整个月经周期，对怀孕及胚胎形成有帮助，调整子宫内膜。对于未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况，都会对女性的便秘造成影响。
如何调节荷尔蒙
那么，女性十分必要调节好荷尔蒙。从中医的理论上说，人体与荷尔蒙分泌关系最密切的是脾、肝、肾。
在中医看来，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克相关。不同颜色的食物，与人体的五脏六腑有着阴阳调和的关系。因此，女性要合理地搭配饮食，对提高荷尔蒙的分泌有帮助。
1、肾脏偏爱黑色及带有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、虾、贝类等。
2、肝脏偏爱如菠菜、芹菜、生菜、韭菜、白菜、西兰花等绿色的食物。
3、脾偏爱黄色且有自然甜味的食物，如黄豆、橘子、柠檬、玉米、南瓜、香蕉等。这是因为黄色食物可以健脾，可以增强胃肠功能，对恢复精力，补充元气有帮助，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。同时，黄色食物对消化系统也很有疗效，也有助于记忆力衰退。
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