生孩子恢复身材的方法
生孩子恢复身材的方法
生完孩子后，许多新妈妈的身材都会变得走样了。那么生孩子怎么恢复身材?下面小编带你了解生孩子恢复身材的方法，希望对你有帮助!
生孩子恢复身材的方法
1、均衡饮食
还在母乳阶段的新妈妈,更应该注意营养的摄入,以免对对新生儿的身体健康造成影响,而营养的摄入主要就是依靠饮食,保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证,虽然产后减肥对营养有很高的要求,但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。
2、有氧运动
脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行,激烈的运动无法保证氧气的供给,血液中氧气不足的情况下,脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动,便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
比如,可以做些伸展运动,不仅可以促进血液的流通,也不会给新脂肪囤积的机会;此外,还可以行走,每天行走一小时,一个季度下来,至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的,既能达到减肥的效果,还能愉悦身心。
3、日常妙招
3.1、一定要编写食谱:要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了,即使是一块口香糖、一杯水,都要详细记录下来。这样记录之后看一看,就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。
3.2、制订小目标:选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力。
3.3、严格遵守用餐时间:用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。
生孩后减肥吃什么食物
1、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
2、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
4、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
5、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
生孩子后减肥注意事项
1、生完孩子立即节食:有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢。
2、不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。
3、长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。
4、高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。
5、混淆烦躁和饥饿:有时心情不好,肠胃不适,误认为是想吃东西。
6、以药物代替天然食品:一味服用营养品、维生素类药物,而忽视日常饮食。
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