女性长期吃素有什么危害
女性长期吃素有什么危害
有些女性朋友为了保持身材，会拒绝大鱼大肉而保持长期吃素。但女性长期吃素是有危害的。下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下女性长期吃素的危害吧。
长期吃素对人体的危害
(1)易患骨骼疾病
随着年龄的增大，人体易患上骨骼疾病，但随着人们饮食的改变，任何人群都有可能患上这种疾病。有些人喜欢长期吃素，却不知道长期吃素比吃肉的人骨头更脆，他们的骨骼较细，摄入的卡路里和蛋白质较少，体重指数较低，身体脂肪含量也低。
如果不改变自身的饮食，骨头会越来越脆，骨折的风险也会随之增加。所以，想要自身的骨骼健康，唯一的方法就是合理膳食，多吃点含钙的物质。不要在听信谣言，致使饮食以素食为主，而导致疾病的出现。
(2)易患饮食紊乱症
人们自身的经济生活水平虽然在不断提高，但是自身的饮食却没有较大的改变，而长期素食就是诸多人不合理饮食的表现，这种饮食易使人患上饮食紊乱症。另外，由于人们长期素食，体内铁、锌、钙、维生素B严重匮乏，致使身体健康出现异样。
所以，为了自身的营养均衡，小编建议大家不要再使用这样的饮食方法，最好荤素搭配，这样才能避免饮食紊乱症的出现。
(3)增加脂肪肝的患病率
多数人认为脂肪肝这种疾病是长期喝酒的人群易患上的，其实除了这种原因之外，长期吃素也易患上这种疾病，这是由于饮食结构不合理造成的营养不良，致使脂肪肝的出现。
为何人体会患上这种疾病?这是人们所疑惑的。患上这种病是因为人体缺少主要的营养物质，而蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体不可缺的三大功能营养素，完全吃素的人少了荤食，也就少了动物蛋白质和脂肪来源。
人们听到脂肪这一词会比较敏感，认为脂肪会使人变胖，其实这样的观念是有误的。人体的白蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如“不能及时转运出去”，就形成了脂肪肝。
(4)引起胆结石
不同人群患上的疾病也是不同的，男性易患上肾脏疾病，女性则是妇科疾病，而老年人易患上胆结石。胆结石出现的原因有很多，而长期以素食为主就是如此。简单点说，长期吃素会增加患胆结石的风险。
女性常吃素易患不孕
孩子是一个家庭的核心，如果没有孩子的存在，家庭是不完整的，所以，对于总是怀不上孩子的女性而言，不孕是最大的困扰。为何女性会不孕呢?其实这是有一定的原因。女性不孕的原因有很多，而长期吃素就是其中一个因素。
据研究发现，长期这种饮食的人群，自身的患癌几率会大大下降，这也就是为什么人们选择吃素的主要原因，殊不知这种饮食对身体也会产生诸多危害，而女性不孕就是如此，这也是是女性为什么总是怀不上的原因之一。
对于女性而言，自身的生理总会出现诸多现象。据调查数据显示，一半以上的女性都出现月经紊乱的现象，另外，还有绝大部分女性都有不同程度的贫血，这些现象的出现与长期素食也有较大的关系。
以上的情况出现后，如果自身的脂肪含量摄取量减少，就会导致体内的雌激素分泌减少，从而影响女性的生育能力。另外，女性也会加速衰老，皱纹、肌肤问题等都会不断的出现。所以，最好不要长期吃素，应该荤素搭配!
正确吃素的方法
(1)素食者的营养补充须知
A、确保神经功能、记忆力、视力的正常：可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量。
B、健全骨骼发育、预防骨质疏松：晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。
C、提高免疫力：多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌。
(2)选择素食的最佳时机
A、了解自己选择素食的原因及想要达成的目标。如果您是为了信仰而吃素，请先了解，被限制摄取的食物中会缺乏哪些营养素。如果您是为了健康而吃素，那么可以从减少肉食的方式慢慢转移到素食，并建议您以奶蛋素为吃素原则。
B、了解自己的身体状况，以作为食物选择的参考。特别是孕妇、发育期青少年、准备怀孕的女性，要特别注意补充相关的营养素。
C、在开始吃素前，可以先测量个人的身高、体重、血脂、血糖、血压。在吃素1～3个月后，可再度测量上述指标，以作为评估素食成效的依据。吃素期间，要特别注意下列变化：大便次数及形态、皮肤光泽、体重增减、体力及活动量、睡眠时间、视力变化等。
D、如果你在吃素期间出现不舒服、精神不佳、体力不济等反应，你应该马上向医师或营养师求助，这样才能掌握自己的身体状况。
(3)素食者应注意的生活习惯
A、少喝咖啡或茶：吃素的人要从植物性食物中吸收铁质，除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，这样可以帮助铁质的吸收。但要记住，咖啡或茶会阻碍铁质的吸收。
B、避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品，当做吃素的主食。请记住，吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活，所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口。
C、避免腌渍食物：应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食。
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