更年期女性秋季如何养生
更年期女性秋季如何养生
秋季已经来了，在这个时候更年期女性要注重养生，这样才能保证身体的健康。那么更年期女性秋季如何养生呢？下面一起来看看更年期女性秋季养生常识。
更年期女性秋季养生小常识
一、调整心理，做到不浮躁
面对任何事都要有一个淡定的心态，保持清净，不要轻易对人对事发脾气，这样你的心情会越好，越是心情好，你的面容就会越有精神气。
情志的变化是能引发不同的疾病，比如忧郁就会伤肝。中年女性如果情绪不好，就可能引发痤疮、黄褐斑、乳腺增生、皮肤过敏等等，长期保持抑郁的心态会使病情更加重。心病还需心药医，保持乐观、积极的心态才是根本、不仅可以增强机体的免疫力，还能促进身体骨骼的骨髓造血功能旺盛，使面容光泽、红润。
二、早睡早起，注重养肺
秋季是阴长阳消的时候，在睡眠上讲究早睡早起，顺应季节和天气的变化，同时，对付干燥的天气，就得多保护肺部，才能避免咳嗽、气管炎等等疾病。
养肺可以从食物入手，比方多吃滋阴润燥的食物，如梨、猪肺、蜂蜜、橄榄、鸭蛋、燕窝、甘蔗、银耳等等，多吃糯米、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗等，可以起到滋阴润肺、养血的作用。
三、 多吃豆制品
研究表明，中年女性多吃大豆制品能够有效增加骨骼密度，帮助预防或减少骨质疏松，豆类制品还能将更年期女性的潮热反应降到最低程度，从而减少女性的烦躁感。
四、进行适量运动
适当的运动锻炼能增强体力，改善造血功能，对中年女性来说，还能促进荷尔蒙的分泌。中年女性一般都因为雌激素的下降而月经紊乱或者绝经，毒素排不出来就直接表现在面容上。适量运动可以促进荷尔蒙分泌，能让中年女性避免更年期综合征、毛发更加有光泽、皮肤更加红润、性欲也会相对提升一些。特别是生育过的女性，更要多参加一些体育锻炼和户外活动，能使精力更加旺盛，生活更加多姿多彩。
更年期女性秋季养生8大原则
1、多吃蔬果和粗粮。
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
2、护肤润燥。
秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。
内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。
3、适量运动。
适当的体育锻炼可增强体力和造血功能，运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。
4、多吃鱼虾和豆类。
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，更好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
5、多吃番薯。
有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。研究专家表示，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻。
《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖。
7、早卧早起。
秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。
秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。
8、常吃花生。
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等。
《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。
另外，需要注意的是花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
更年期女性秋季养生注意事项
1、防止贫血。
女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。
2、防止营养缺乏及身体发胖。
有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)，以补其不足;另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。
3、防止血压增高、头昏失眠等病症的发生。
由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米、标准面粉等)，动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。
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