女性健康饮食

女性健康饮食

　　女性健康饮食的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下女性健康饮食都有哪些吧!

　　女性健康饮食原则

　　第一：注意含铁食物的摄入。作为女性特有的“老朋友”月经，都回每月到访我们。女性每月来月经会损失大量大约15--20毫克的铁，如果补充不足，会导致缺铁性贫血，出现面无血色，乏力，头晕头疼等症状。肉类(特别是红肉)鱼及家禽等动物性食物(包括动物的肝脏)都是铁的很好的来源。在补铁的时候，为了更好的吸收，搭配富含维生素C含量高的食物一起。效果会更好。

　　第二：一般女性28岁以后，骨钙每年以0.1%--0.5%的速度减少，所以补钙就成了为了头等大事，当然也会是会被年轻女性忽略的事情，所以建议女性朋友在这个时期摄入不要低于800毫克的钙。当处于怀孕，哺乳期，更年期更时候不要低于1000毫克。

　　第三：作为女性，可能终身都会去追求自己认为的完美身材。所以就建议女性朋友们在饮食上不宜常吃高热量，高脂肪，高蛋白质的食物。平时生冷，炸烤，烟熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌过量的引用浓茶及浓咖啡，以便我们很好的保养卵巢。

　　第四：作为女性适宜常吃些滋阴，养心，润肾，疏肝的食物，能减缓岁月带来的老化和更年期带来的不适。做到食物多样化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些纯植物萃取的保养品进行内外调理，往往能起到事办公倍的效果，如美国的abinosa，是滋阴养 阴，补肾，延缓更年期的上好佳品。

　　其实对我们女性来说，让我们健康的食材就在我们身边，那么下面就为女性朋友们推荐一些“明星”食材，这都是让我们健康的餐桌常客：全麦制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，猪肝，鸡肝，鸭肝，鸡蛋，鹌鹑蛋，鱼，虾，紫菜，海带，海蜇，黄豆及其制品，红枣，樱桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。 爱美是女人的天性，但是拥有健康的身体和美好的心灵，我想是女性朋友们永恒不变的真谛。希望天下的女性朋友们健康幸福美丽。

　　女性健康饮食食谱

　　(一) 姜汁奶 牛奶加入少许姜汁(用挤压勺挤入)，烧热至 90 度即可，这个标准的判断方 法就是，奶锅边起一圈鱼眼泡就关火，不要煮沸，加入冰糖即成. ps：安神暖胃 牛奶被煮至 90 度可以完全保全营养

　　(二)椰汁西米露 西米用温水泡十分钟，加入少量水中火加热十分钟，放冰糖，倒入温热的椰 汁即可。 ps：越南风味，四季适宜

　　(三) 木瓜奶 木瓜对剖开去核去瓤，把果肉挖出，分成小块，用挤压勺挤出汁，加牛奶， 煮到 90 度。关火，加冰糖。 ps:木瓜的好处不多说了^^

　　(四) 雪肌汤 一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量， 文火煮 20~30 分钟即成。 ps:适于经常熬夜之美女，速效恢复气色 金丝枣推荐山东产的，要去过核的。

　　(五) 午后奶茶 立顿红茶 1~2 包，放入茶碗中，冲入煮至 90 度牛奶，加入两块方糖，搅拌

　　即成。 ps:成本很低，还很好喝，小心上瘾啊

　　(六) 银耳羹 A.把银耳去根，泡四十分钟，加水、加冰糖、四颗金丝小枣，文火煮 20~4 0 分钟，都可以，看你喜欢什么口感。 B. 把银耳去根，泡四十分钟，加入百合，和你平时不爱空口吃的，糖份比 较大的果脯，文火煮 20 分钟，不需要加糖，味道很好。 ps:购买银耳选择，颜色黄的，花朵形状自然的，不能太整齐了 第二种做法，很适合喜欢吃水煮鱼、四川菜的朋友，超极下火

　　(七) 梨蜜蜜 梨去皮，剖开，去核，切块，加适量温水，加百合，文火煮 20~30 分钟。 食用时加入蜂蜜。 ps:热饮冻饮皆宜 润喉清肺

　　(八) 红颜汤 用两勺红糖，一块生姜，加入适量水，文火煮 10 分钟，把从药店买回的陈 皮泡入即可。 ps:缓解肢体末端循环不畅 缓解女性生理期疼痛

　　(九) 醪糟圆子 适量汤圆粉，温水和面，把面团揪成花生大小的小剂子，再揉成小丸子。醪 糟烧开后，下汤团，汤团浮起后，打入蛋花，关火。 ps:醪糟制做工艺不好把握，还是去超市买半成品比较方便，有的品牌味道也 不错 这个食品非常补，尤其是对女孩子。如果怕麻烦，直接做成醪糟蛋花就可 以了

　　(十) 甘蔗荸荠汤 一段甘蔗，削皮切成小段。十个荸荠，削皮洗净。加入足够的水，把荸荠和 甘蔗放入同煮 20~30 分钟。关火加冰糖。 PS:预防感冒 汤水鲜甜无比

　　(十一) 补气汤 三小片党参，10 克麦冬，1 克五味子，冲入开心即成。 ps:请于中药店购买

　　(十二) 清目茶 抓一把菊花，一小把枸杞，冲入开水即成。 ps:缓解眼睛干

　　涩 适用于长期面对电脑人群

　　(十三) 山楂饮 把适量山里红干洗净，加足量水，小火烧至绵软即可。加入白糖。

　　ps:助消化 冷热饮皆可