女人健康的生活方式介绍

时间：2016-09-09 12:19:47 立文804由分享

　　所有的女人都是天使。她们想每天都有新衣服穿;她们想有自己的房子......女人健康的生活方式的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下女人健康的生活方式都有哪些吧!

　　女人健康的生活方式：一日三餐的营养

　　一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

　　7至8点，早餐的最佳时间早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。

　　早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

　　女性健康生活---早餐

　　女性健康生活---早餐A方案：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个

　　酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用;

　　富含维生素A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活---早餐B方案：红枣粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力;

　　富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活---午餐：

　　午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

　　女性健康生活---午餐A方案：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生

　　维他命E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。维E通常和维A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。

　　富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　女性健康生活---午餐B方案：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋

　　这一餐主打的是纤维素。纤维素是多糖化合物，有助于肠内大肠杆菌合成多种维他命;而且纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥;由于纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，还可防治糖尿病和便秘。所有这些效用对职业女性而言都是不可或缺的，因而应该注意进食。

　　富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜莱屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。

　　女性健康生活---午餐C方案：大米绿豆饭、栗子鸭、酱猪肝、油菜香菇

　　这样的搭配是专为女性“三期”准备的。“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。一般女性每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15-30毫克。

　　铁是人体必需要的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用，所以在特殊生理期间及时补充铁尤为重要。

　　富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜。

　　女性健康生活---晚餐：

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　女性健康生活---晚餐A方案：馒头、小米粥、清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝

　　钙能增强骨质的硬度，降低毛细血管的通透性，增强毛细血管壁的致密性，有消炎、消肿及抗过敏作用;

　　钙还能够维持神经、肌肉的兴奋性，防止因长时间坐在办公室而易导致的腰酸背痛，手足麻木等不良症状。

　　富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪。

　　女性健康生活---晚餐B方案：荞麦蒸饺、绿豆粥、麻婆豆腐、鱼番苦瓜

　　作为职业女性，每天要承担大量的办公室业务，各种会议、撰写报告、查阅资料，劳心劳神，因此有一颗健康的心脏尤为重要。科学家研究表明，镁的摄入量正常完全可以减少心脏病，降低血脂。

　　富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品。

　　女性健康生活---晚餐C方案：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜

　　注重锌元素的摄入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常;锌还有加速人体伤口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在剧烈运动时，锌会随汗水大量流失，这时更要及时补充。

　　富含锌的食物有：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。

　　一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

　　女性的身影不在仅仅是局限在家庭中，现在在职场上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在职场上取得更好的前途外，除了有能力外，还要有健康的身体。所以说，广大女性朋友一定要为了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。

　　女人健康的生活方式：均衡营养：

　　每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。

　　每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

　　女人健康的生活方式：补充膳食纤维：

　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物营养来源：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

　　每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。

　　女人健康的生活方式：补充天然植物雌激素：

　　35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早

　　衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。

　　食物营养来源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。

　　女人健康的生活方式：脂肪的摄入

　　白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多“白领已超过 30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

　　女人健康的生活方式：维生素

　　维生素摄入要充足维生素，它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。30-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。

　　女人健康的生活方式：矿物质

　　不可忽视矿物质的供给“白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

　　女人健康的生活方式：补脑

　　对于用脑较多的白领女性来说，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼，可以降低老年痴呆症的发病率。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。(原文：www.gymgy120.com)

　　豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。