男生最健康的生活习惯

　　按照世界卫生组织流行病学调查报告，心脑血管疾病男人病发率多于女人两倍。可见，工作压力和频繁的社交活动，以及对自身健康状况不重视，都易使男人被疾病击垮。因此，男人要想长寿，须避免不良生活习惯导致身体损害，这就要求男性朋友养成八个健康习惯。

　　男生最健康生活习惯一、饮酒适量：白酒不超过一两

　　危害：酒精过量不仅可以伤肝，也能刺激前列腺增生、反应迟钝。如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　健康习惯：有轻微前列腺症状的男性，应注意少饮用刺激性的饮料和食用辛辣食物。饮用白酒不可超过一两，每天咖啡别超过一杯。

　　男生最健康生活习惯二、防止血栓：少吃高油脂肉类

　　危害：通常情况下，男人大多都爱吃肉类和油炸食物。但动物脂肪摄入过多，身体中油脂成分过高，在血管中沈淀积累后易导致动脉硬化，形成血栓。

　　健康习惯：豆制品、鱼类、燕麦、坚果和大蒜等，是预防心血管疾病的绝佳食物。多食用水果，减少盐分摄入量，最好杜绝动物内脏和肥肉。

　　男生最健康生活习惯三、保护胃功能：控制情绪、避免浓茶

　　危害：“胃”，是身体消化吸收食物的重要器官，也是人体能量的发源地，所谓：人以胃气为本，以及内伤脾胃，百病由生，更是点出“胃”的重要性。克服紧张焦虑等不良情绪，熄灭怒火，都有助于保护男人的肠胃。

　　健康习惯：在外应酬时，尽量少饮浓茶、烈性酒和咖啡等饮料，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，降低胃酸分泌量，保护胃功能正常。

　　男生最健康生活习惯四、养生秘诀：早晚两次小米粥

　　危害：男性的胃溃疡和胃癌发病率均高于女性，因此胃部养生对男人来说非常重要。

　　健康习惯：〝每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。〞这一顺口溜很形象的点出了三分治疗七分养生的护胃秘诀。细嚼慢咽，多食用柔软、稀松、精细的食物，可减少肠胃负担。肠胃溃疡的人，应减少牛奶饮用量。

　　男生最健康生活习惯五、预防脂肪肝：每餐八分饱

　　危害：据医学调查，中国三、四十岁男性中，25%患有脂肪肝。酒精中毒和营养过剩极易引发脂肪肝。

　　健康习惯：避免暴饮暴食，每餐只需七八分饱，是最佳预防脂肪肝的方法。另外，晚饭尽可不过量，少摄入红肉、甜食和油炸食品，减少饮酒，主食如馒头和米饭中的麦芽糖分在体内可转化成脂肪，堆积在肝脏内。

　　男生最健康生活习惯六、预防前列腺疾病：多喝水、及时排尿

　　危害：在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，专家指出，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症，应及时就医治疗。否则，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。

　　健康习惯：要想避免前列腺出现“故障”，最好的预防方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升水分。此外，不憋尿，多放松，保持心情愉快，洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张，这些都有助于预防前列腺增生症。

　　男生最健康生活习惯七、适量运动：坚持每周慢跑三～五次

　　危害：缺乏运动对于老年人也有很大的危害。预防和治疗脂肪肝的另一有效方法是运动。男性脂肪肝患者若长期缺乏一定量的运动，又不注意饮食营养，将使组织器官功能下降，引发众多疾病，给机体带来各种不利的影响。

　　健康习惯：根据身体状况掌控自己的运动量，可适当逐渐增加运动量。每周坚持运动三～五次，每次至少二十分钟，中年体胖者可尝试每周运动五～七次。中等速度步行(每分钟120步)、慢跑、游泳、爬山、临睡前仰卧起坐数十次、以步行或自行车出行等，都是比较便利而又经济的方式。

　　男生最健康生活习惯八、应对突发：随身携带急救药品

　　危害：因肥胖、吸菸以及长期紧张疲劳而突发心脏病，是男人一大杀手。男性因心血管疾病导致猝死的概率也远高于女性。

　　健康习惯：年过四十，患有心脏病的男性最好随身携带急救药品，如一瓶硝酸甘油等，以便应对突发状况。