如何告别起床气

如何告别起床气

　　当睡觉正舒服时，突然闹铃一响，情绪还未稳定，这时就会心情烦躁，这就是传说中的“起床气”，在冬天是最严重的。那么，如何告别起床气呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　告别“起床气”的做法：

　　1. 每天保证充足的睡眠，最好11点前睡觉，保证充足的睡眠。

　　2. 如果晚上难以入睡同，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。

　　3. 要学会劳逸结合，每天把自己的休息时间安排出来。

　　4. 起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。

　　5. 先坐下，闭眼，把自己从坏情绪中拉回来。

　　通常会出现“起床气”的生活习惯

　　1. 在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

　　2. 睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

　　3. 睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;

　　“起床气”原来是“睡眠惯性”

　　我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

　　研究指出，导致这种“睡眠惯性”出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等，这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险，身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调节入睡和起床的周期，使之尽量接近自然醒。