对男人健康有好处的食物
对男人健康有好处的食物
男人身体的健康关系到家庭的幸福，所以必须要重视。那么对男人健康有好处的食物到底是哪些呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。
男人多吃哪些健康的食物对身体好
(1)瘦红肉
红肉富含蛋白质，并且是铁的极好来源，而铁在膳食中是普遍缺乏的。
红肉还提供有助于神经系统健康的维生素B12，免疫功能所需的锌、维生素B6、烟酸、硒及Ω-3脂肪酸。
只要保证肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量适中，红肉在健康膳食中起着非常有价值的作用。新的研究已经表明，含有瘦红肉的高蛋白膳食是试图减肥人们的合理选择。
蛋白质食物富含营养素，比碳水化合物的饱腹感更强。澳大利亚的一项研究发现，含有瘦红肉的高蛋白低能量减肥膳食引起的体重减轻与高碳水化合物膳食引起的体重减轻在数量上相等，但是高蛋白膳食引起的体脂减少(与瘦的肌肉块相对)要更多一些。
(2)樱桃
樱桃含有丰富的维生素和微量元素。它含铁丰富，每百克含铁量最高可达到11.4毫克，远远超过此时节其他水果。据美国研究人员观察，经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可起到预防关节炎的作用。每天吃20个带酸味的樱桃，就能基本控制关节炎引起的疼痛。
(3)巧克力
适量的巧克力可以抑制坏胆固醇水平，改善血液循环，保持血压平稳，改善功能障碍，但是要记得，过多的食用会增加体重。
(4)贝类海产
富含锌，是心脏、肌肉和生殖系统的佳品。研究发现，缺锌会导致男性精子质量差及不育。
贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。其中牡蛎是公认含锌最多的食物。研究曾指出，牡蛎成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小肠细胞的4.6倍、肝脏等其他器官最少2倍的含量。将牡蛎肉与粳米一起煮粥，能达到比较好的抗癌功效。
(5)鳄梨
鳄梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鳄梨中的单不饱和脂肪酸对胆固醇起到打击作用，可以降低坏胆固醇水平。
一项研究表明，鳄梨中的植物营养可以预防前列腺癌的生长。研究者发现在常吃的水果中，鳄梨是叶黄素含量最丰富的品种。
叶黄素是一种类胡萝卜素，可以作为抗氧化剂，在研究中发现与前列腺癌发病率降低有关。鳄梨是叶黄素含量最高的。叶黄素叶还可以预防眼部疾病，如白内障和黄斑退化。
(6)富含脂肪的鱼
比如鲑鱼和大比目鱼。是健康脂肪的极好来源。含有特殊的脂肪酸，对心脏病、关节炎及某些癌症有疗效。研究表明，每周两次食用，可以减少患心脏病的几率。
(7)姜
具有消炎抗炎的作用。研究显示，经常吃姜，可以帮助减少运动有关肌肉拉伤的痛苦。每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
男人应遵循的饮食规则
(1)食物多样
不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。
水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用;水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能促使肠道中的有害物质排出体外。
水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。
鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于健康。
(2)清淡饮食低脂少盐
要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。
饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。
膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
(3)常吃坚果
坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。
每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。
(4)饮酒适量
经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都有害。
(5)足量饮水
成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。
有损男人健康的坏习惯
(1)渴了才喝水
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
(2)困了才睡觉
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
(3)饿了才吃饭
生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
(4)胖了才减肥
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
(5)累了才休息
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
(6)急了才排泄
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
(7)病了才治疗
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
看过对男人健康有好处的食物的人还看了：
4.男士健康饮食原则