哥本哈根减肥法副作用
哥本哈根减肥法副作用
哥本哈根减肥法曾一度风行，有不少人通过这种减肥法瘦了下来，但是这种减肥法的危害不容忽视。下面小编带你了解哥本哈根减肥法副作用，希望对你有帮助!
哥本哈根减肥法副作用
1、哥本哈根减肥法易造成贫血心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2、哥本哈根减肥法易造成肾脏疼痛
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
3、哥本哈根减肥法易引发多种疾病或致糖尿病
如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。
4、哥本哈根减肥法易引发内分泌失调
哥本哈根减肥法食谱每天摄入热量是在800大卡以内,按照它的食谱饮食结构吃半个月,是能改变人体新陈代谢模式,从而影响内分泌系统的正常运转,甚至导致内分泌失调,出现月经不调的情况。
5、哥本哈根减肥法易导致记忆力下降
脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,如果碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少。因此,哥本哈根减肥法中的限制碳水化合物摄入会对学习、记忆及思考力造成伤害,出现记忆力下降的情况。
哥本哈根减肥结束后怎么办
1、关于主食
建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食,最好在1-2周内别碰,里面的植物油不容易被吸收,还会增加肠胃负担。
2、关于肉类
牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感,胖友们在没这么快恢复主食的情况下,也不要饿着肚子。
3、关于甜食
不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。
4、关于黑咖啡
如果你们不排斥黑咖啡的话,建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。
4、饮食调理
一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后,我们身体的新陈代谢功能就会重新调整,所以说这个时候饮食方面,只要按照我们自己的需求进行就可以,不要暴饮暴食,否则的话也是会容易反弹,每天合理饮食,营养均衡,这样的话,我们的身材才能够日久的保持。
哥本哈根减肥法注意事项
1、严格按照食谱执行
在用哥本哈根减肥法期间,要严格按照食谱来进行,既不要少吃一个食物,也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。
2、坚持进行满13天
13天的减肥食谱中间不能中断,需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断,需要间隔比较长的时间再进行。
3、一年只使用一次
因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。
4、喝足量的水
在用哥本哈根减肥法时,要喝足量的水,可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。
5、经期不要用
女性经期时不要使用哥本哈根减肥法,因为它的食谱是没有主食的摄入的,营养成分摄入不够,容易导致出现气血不足甚至贫血的情况。最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周。
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