防止皮肤衰老的有效方法
防止皮肤衰老的有效方法
老不可逆转，但是时光对很多人来说，确实是一把“杀猪刀”，防老抗衰是女性的永恒追求。那么怎么防止皮肤衰老呢?下面小编带你一一了解！
防止皮肤衰老的有效方法
1、保证良好的睡眠
女性要想避免早衰，晚上应该在10到11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间则应该以早晨5到6时为宜。
2、饮食可以抗衰老
豆类：豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，防止衰老。
西兰花：西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。有研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西红柿：可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，有助防止皮肤干燥。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗机。
防止皮肤衰老的食物
1、菠菜
菠菜因含大量β胡萝卜素和维他命C，所以也成为抗氧化食物排行榜的其中一员。
2、三文鱼
抗氧化功能源于当中的omega-3多元不饱和脂肪酸，而野生的抗氧化功效比养殖的更出色。
3、蓝莓
属20世纪抗衰老食物，当中的花青素被证实可防止胶原蛋白分解，预防皮肤老化。
4、葡萄
葡萄当中的葡萄籽含花青素，其抗氧化能力比维他命C多出20倍。以葡萄制造的饮品当中，只有经发酵的红酒最具抗氧化功能。
5、燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素等成分，每日摄取适量有效促进人体新陈代谢，同时加速胺基酸的合成，促进细胞更生。
6、绿茶
绿茶所含的茶多酚是很强的抗氧化剂，每日一杯可对付皮肤细胞氧化，延缓衰老。
7、坚果
零食当然要选坚果，因为它富含维他命E，抗氧化同时有助修复受损皮肤，不过应尽量选吃烘焗而非油炸的。
女性防衰老的各个年龄段
1、20岁，补充铁元素、水、运动
20岁的女孩处于青春期结束或后期，此时身体发育接近成熟或停止发育。同时也是女孩最好的时间段，并不需要过多进补，只要日常注意多饮水、勤加运动、饮食均衡即可。
但是由于青春期身体发育和新陈代谢旺盛，对多种营养物质需求增加，所以容易造成蛋白质、维生素、微量元素的缺乏，出现贫血现象。骨髓造血需要大量的蛋白质、叶酸、铁等。
2、30岁，补钙、膳食纤维、叶酸
30岁的女人不管是心理还是生理都处于成熟期，此时容易被生育、经前综合征、肥胖、便秘和钙流失所困扰。
女人在28岁之后身体开始流失钙质，同时怀孕、哺乳期则加重钙的需求。所以此时期要注意补钙。
针对便秘(孕期也会出现)、肥胖、经前综合征等，可适量食用粗粮，改善便秘和控制体重。同时，备用、怀孕、生育等需要补充营养物质，叶酸是人体细胞生长和分裂的必须物质之一。
3、40岁，钙、维生素E、植物雌激素
40岁的女人即将或已经面对更年期，此时体内激素紊乱、月经周期改变、色斑出现、钙流失严重、脾气变差等。
除了在精神上注意调理，解除抑郁和建立自信之外，需要注意对钙和维生素D的补充，减缓钙流失;补充维生素E，防色斑、促进性激素分泌;通过补充植物雌激素代替雌激素作用，保护乳房、子宫和卵巢。
4、50岁，钙、维生素D、大豆异黄酮、维生素C、B族维生素和蛋白质
50岁进入半百之年，钙流失更加严重;同时心血管疾病如高血压、高血脂等出现;皮肤松弛、乳房下垂、皮肤粗糙、皱纹增长并出现肥胖。
50岁之后的女人补钙和维生素D，可以预防骨骼衰老;大豆异黄酮可预防心血管疾病;维生素C可提高血管韧性;B族维生素改善亚健康症状态，促进新陈代谢，改善胃肠道功能和不良情绪;而蛋白质针对皱纹的出现、乳房下垂有缓解作用。
衰老既然不可避免，那么就需要做好应对它的方法，针对不同年龄面对的不同问题，可以选择不同的进补方法，这也是防衰老的最基本手段。
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1.如何预防皮肤衰老
2.皮肤衰老如何保养