办公室减肥瘦身方法
办公室减肥瘦身方法
很多白领女性因为上班忙没有时间做运动，那么可以通过一些小妙招在办公室完成减肥计划。下面小编就来说说办公室减肥瘦身方法。
办公室减肥瘦身方法
1、椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
2、椅后下蹲式
首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。
3、椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。
4、 椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。
5、坐下站起
保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。
6、电话会议
站在办公桌前,将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上,支撑身体,小臂和大臂形成90度直角,双脚与办公桌保持一定距离,使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下,撑起胳膊使身体抬离桌面,将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次,可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。
7、抬双腿
坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势,它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。
8、捡文件
首先双脚并拢站立,双手拿着文件尽量向下伸展双臂,但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步,膝盖微微弯曲,保持与臀部形成45度角的位置上。然后,右脚收回,挺直脊柱,双手将文件抱于胸前。最后,弯曲右腿膝盖,背部挺直用一条腿保持身体平衡,双臂伸直将文件高举过头顶,完成后回到初始位置。左右分别做10次。
办公室减肥小妙招
1、找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2、减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3、一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
4、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6、面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
办公室减肥禁忌
1、不吃早餐
不吃早餐的后果就是让你的胃受到严重的伤害,而且一整天你都无法有充沛的精力去工作,更恐怖的是,还会加速你的衰老。发胖的很大一部分原因就是不吃早餐,因为中餐你一定会吃的更多。
2、晚餐太丰盛
晚上太丰富只会让你发胖,因为晚上血液中中胰岛素含量为一天中的高峰,你吃的太多,就会让中胰岛素胰岛素可使血糖转化成脂肪,而且晚上吃的过多会破坏你正常的生物钟,导致你失眠。
3、嗜饮咖啡
嗜饮咖啡,会降低你的工作效率,减少减少肠道消化物的水分,容易形成便秘。而且有些人喝咖啡喜欢放糖,这更是导致你越来越胖的元凶啊!
4、水果当主食
用水果当主食,处于减肥的目的来代替主食,出发点是好的,但是方法却行不通。水果中含有大量的糖分,唯独缺少我们人体所需要的蛋白质,营养失衡了反而容易导致脂肪的屯积哦!
5、进食速度过快
现代人的进食速度可谓是快到像闪电一样,也没人与他们抢。吃饭吃的越快,食物没有得到充分的咀嚼,会加重我们肠胃的负担。咀嚼的时间过短,我们的达到根本无法传达吃饱了的意识,这样容易因为多吃而导致肥胖。
6、饮水不足
办公室一族往往喝水很少,因为要集中精力工作,常常忘记给自己倒一杯水。我们的体内一旦水分不足,血液就会变得浓稠,会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
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