超级减肥王减肥方法
超级减肥王是美国最热门的一个瘦身比赛节目。看到了如此多的选手成功瘦身后我们不妨学习一下超级减肥王减肥方法，看对自己有没有用。
超级减肥王减肥方法
1、黄瓜鸡蛋减肥法
许多胖子最大的苦恼就是吃得太多,其实超级减肥王减肥方法可不限制吃,就看你怎么吃!黄瓜鸡蛋吃7天,肥肉赘肉统统都拜拜。黄瓜肉含有大量胶质、果酸和生物活性酶,鸡蛋胆固醇含量极为丰富,黄瓜和鸡蛋的搭配营养全到位,黄瓜中的丙醇二酸还能有效的抑制糖类物质转化为脂肪。
2、苹果减肥法
超级减肥王减肥方法是什么?苹果减肥法曾风靡一时,不少小胖纸坚持苹果减肥后成功变成瘦瘦!苹果减肥法主要是吃两天苹果后再正常的饮食三天,苹果贵为水果皇后,能有效提高人体免疫力和抵抗力,美容养颜功效极为突出,低热量水果还不易肥胖,许多减肥者使用苹果减肥法后胃部收缩,减肥效果极佳。
3、跳绳减肥法
小时候总喜欢和隔壁的伙伴一起跳绳、跳皮筋,实际上跳绳也是超级减肥王减肥方法,作为成本较低的有氧运动只需跳绳30分钟就能消耗440千卡热量,通俗而言即5小时就有一斤肥肉被成功的甩去!但运动减肥有让淑女变肌肉女的风险,所以运动后记得揉揉小腿,才能美美的瘦下来!
4、游泳减肥法
夏日到了减肥的高峰期,也到了游泳的高峰期,超级减肥王减肥方法就是喜欢用游泳甩掉脂肪。蝶泳20分钟能消耗卡路里470,减肥效果甚至要高于跳绳——水中阻力要比空气大!很!多!但运动后千万不要做吃货,极度疲劳的身体真的很容易狂吃一顿,所以游泳后一定要hold住嘴!
5、针灸减肥法
超级减肥王减肥方法实际也会从中医中找灵感,针灸减肥法来自我们老祖宗,这种刺激经络穴位的方法能改善下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质两个系统的功能,促进脂肪代谢的加快,热量消耗的同时多余脂肪全部甩掉。当然,针灸减肥法能有效调整体内平衡的关键在于找到好的理疗师。
减肥冠军的减肥心得
1、3500卡路里=1磅
通常,每消耗3500卡路里的热量,就可减掉1磅(0、9斤)体重。我在减肥期时,每天都会通过运动消耗3700卡路里,这样就可以保证每天至少减掉0、76磅体重(注:艾丽在减肥期每天会摄入1200卡路里的食物)。
2、积极的心态
也许,你有一份你并不喜欢的工作,但你却需要它来养家糊口。那试着换种想法:去爱让你坚持工作的原因--正是工作让你有能力赡养家人!
当我妈妈和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放弃、承认失败,但我却重新评估我的状况,并决心成为家庭减肥王的大赢家。这给了我新的动力,坚持减肥。
不要太纠结于你失败的原因--专注过程。
3、不大吃大喝也能High
在我过生日时,我没有选择去餐馆聚餐“接受美食诱惑”,而是邀请了一群朋友去上健身课和我一起挥汗如雨!当然,你也可以选择和你的孩子花一整天在海边游泳或是与你的丈夫上一堂探戈课。找到适合你的方法庆祝,不大吃大喝也能很开心。
4、锻炼不要一成不变
尝试一切运动吧!我自己会骑动感单车、会游泳、打搏击操、练举重--我想这就是为什么我在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因。
减肥的关键是要保持活力:和你的孩子或你的狗去散步,打球--任何你喜欢的运动都行。我自己就买了一个呼拉圈,没事就爱转它。
5、把食物当作“燃料”
有些人说,想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃。相反,我想的却是我吃完饭后会做什么:如果我是直接上床睡觉,晚餐就会吃的很少;如果我打算做有氧运动,我就会摄取足够的“燃料”保证我有能量上完跳操课。
6、记下你吃的每一样东西
当我刚开始这样做的时候,我觉得很惊讶,我完全没想到我以前吃一顿饭就相当于整天的热量。减肥时,我每天只摄入1200卡路里的热量,1天吃3顿正餐,每餐300卡路里,2次零食,每次150卡路里,为了让卡路里计算变简单,可以到减肥网站下载卡路里计算器。
7、膳食平衡
我每一餐都会吃精瘦蛋白质和健康的碳水化合物,我还会吃大量低卡路里的蔬菜,是我以前吃菜量的两倍,我也会摄入健康的脂肪,“感觉上我吃了很多东西,但热量摄入却少了。”
早餐:煮熟了的鸡蛋、全麦土司、加脱脂奶和甜味剂的咖啡。有时,我会在吐司上涂一层乐芝牛的乳酪。
午餐:三明治是我值得信赖的美味--我喜欢夹很多蔬菜,这样它们看上去就很大块也很有食欲。
晚餐:在家吃的话,我会做鱼玉米饼和烤比目鱼。在外面吃的话,我会点烤鸡配蔬菜--这道菜很简单、到处都有。
点心:为了降低热量,我会携带杏仁、苹果、蛋白质粉做零嘴。
8、提高新陈代谢
确保每天起床后半小时内就吃东西,接下来的时间里每3~4小时吃一些东西,这样可以提高你的新陈代谢,更有利于培养不易胖体质。
9、制订一个锻炼表
我一周在健身房锻炼5天--以确保身体总是不停在流汗。每周3天做力量训练。我全身都做负重训练,但我会在“推”(练胸部和三头肌)和“拉”(练背和二头肌)的练习间转换。每周有2天做有氧训练,每次1个小时。我绝不会总是做同样的运动。即使是在跑步机上跑步,我也会调整不同的速度和坡度,时走时跑,有时我还会改变走法,倒着走或在一侧走。
10、挑战你的极限
多年来,我都听到人们谈论爬CamelbaCK山是多么的难,这座山离我的家乡亚利桑那州很近。我曾经也很紧张,但又觉得它极富挑战性,结果我就一步一步地爬上了这座山。减肥也是同样的道理:要减掉100磅的感觉就像征服Camelback山,但只要你肯一步一步来,你就可以做到。
简单健康的减肥法
1、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃,只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这动作:弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……
这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!
2、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法,主张餐前喝1-2碗热汤,以降低饥饿感来达到瘦身效果。
热汤可使身体产生循环,提升代谢力。热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油,降低热量。顺序为:喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
饭前喝汤能增加饱足感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
3、生理期减肥
瘦身黄金期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。
若要说生理周期可以减肥,那减下的应该只是水份。排卵的第14天,出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。
4、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法:保鲜膜围绕于腰上,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏,还容易引起皮肤过敏。
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