正确跳绳减肥的方法
正确跳绳减肥的方法
减肥是女人一辈子的事业，而跳绳又是一种既经济又方便的方法，但是跳绳怎么减肥呢?下面小编带你了解正确跳绳减肥的方法，希望对你有帮助!
正确跳绳减肥的方法
1、当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。
2、跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以时间短一点5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。
5、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻停下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,还要做一些伸展,缓和的动作,这样才算真正的结束。
跳绳减肥的频率
1、一周内跳绳保证在3天以上。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
2、一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
3、跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
4、跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
5、不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
6、跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动,跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、跳绳时需尽量放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调好,防止扭伤。
3、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动,跳绳后则可做些适合的放松活动。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
6、身体较重一定要双脚起落不要用单脚跳,也可以跑步跳,这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害,同时需要注意的是跳绳时间不要过长,可以每跳二三分钟就休息一下。
7、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。
8、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和训练,我们一定可以坚持的时间越来越长的。
9、我们应该采取单脚交换点地的方法,而且不应该把脚抬的太高,因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感,而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!
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