练习瑜伽的好处
瑜伽一直都是人们喜欢的运动，虽然人们知道练习瑜伽对我们的身体很有好处，但是具体有哪些好处却又不是很清楚。那么，练习瑜伽的好处什么?
练习瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够保持青春
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
2、练习瑜伽能够提神醒脑
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。
3、练习瑜伽能够洁净身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。
4、练习瑜伽的时间
两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制,但是动作上,如果年纪较大,一些动作不能像年轻人一样轻松完成,就要注意不能勉强。
练瑜伽的坏处
颈椎关节会错位:瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
脊髓过伸性损伤:瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
骨骼损伤后遗症:练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
过度拉伸不增高:身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
练瑜伽的注意事项
假如是初学者,那么在初学的头三个月是身体的一个适应期,必须坚持适可而止,量力而行的练习,找一个专业教练跟着学,或者找专业正规的场管进入练习,多与教练和其他练习者沟通交流。
在这三个月过程中,不建议未跟教练学之前自己在家看碟练。没有教练在旁指导往往会易出现错误自己不发现,导致不必要的伤害。
一般情况坚持每周练三至四次,三个月后,自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。
每天练习效果当然更好,如果自己适应不了天天练,可一周练习三至四次,每次练习时间看自己当天身体状况来定,不能让身体太累,会有反效果。
练瑜伽和练气功差不多,每天同一时间练,身体各方面会形成潜意识的自主运动,对于运动效果可以起到事半功倍的作用,当然你如果时间不好安排,不在同一时间练习也没有什么关系。任何事情都不必勉强自己,一定要保持心情愉悦。做到快乐瑜伽。
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