老人不爱运动怎么办有哪些禁忌
老人不爱运动怎么办有哪些禁忌
我们常说，生命在于运动，大家每天都会看到，小公园里、小区里有很多老人喜欢做一些运动，但有些老人却不爱运动，经常呆在家里，这是怎么回事呢?下面一起来看看吧。
老人不爱运动怎么办
1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动
从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
2、一张一弛间歇式运动方式让老人爱上运动
运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。
3、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。
4、选择擅长的运动项目让老人爱上运动
选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。
5、弄清目的让老人爱上运动
有的人锻炼是为了减肥，有人是为了更健康。如果这么想，他们就会着眼于效果，而这种效果又都不可能在短期出现，所以往往易泄气，很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。如果人们把匀称的体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品，而去寻找锻炼本身的乐趣，情况就不同了。这时，坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作，而是一种乐趣。也就是说，当你这么想时，就有动力去坚持了。
6、奖励老人让老人爱上运动
每次锻炼应当松紧有序，并采用一定的方式来“奖励”老人。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做，不仅运动后能得到很好的休息，还调剂了心理，激发了所从事的运动项目的热情。如果感到坚持锻炼确有困难，不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人说:“如果我们叫你每周跑5次，每次10分钟，你只跑了4次。我们就叫你每周跑3次。这样你办到了，你的感觉比以前要好得多。
老人日常运动的禁忌
1、忌过度兴奋的运动
这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。
2、忌带病运动
老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。
3、忌饭后百步走
饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。
4、肥胖老人不宜做登楼运动
登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。
老人运动后心率多少合适
一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50岁的中年人，运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人，运动时的心率应控制在104～135次/分钟，但若是心脏病患者，运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。
适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效;“七”指运动的适量。什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏，有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜，比如60岁老人，运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。
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