60岁老人身体虚的改善方法
60岁老人身体虚的改善方法
60岁的老人身体素质已经开始明显的走下坡路，身体虚弱让老人难以抵抗疾病的侵扰。那么60岁老人身体虚怎么办呢?其实很多人都不知道的，下面小编就带你一一了解!
60岁老人身体虚的改善方法
1、正确滋补
60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;良好睡眠
2、高质量的睡眠
每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。
3、适当运动
生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。
60岁老人身体虚怎样饮食
合理安排一日三餐的时间和食量,定时定量。一般来说,早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%,午餐占30%～40%,晚餐30%～40%,早餐安排在6:30～8:30,午餐在11:30～13:30,晚餐在18:00～20:00为宜,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要适量。老年人因其生理的特殊性,代谢减慢,一次进食量少,可以以三正餐为主,酌情增加2～3次加餐,少量多餐。
早餐的食物应以软为主,且不宜多。老年人早上的胃肠功能还未完全恢复正常,食欲不佳,因此不要吃太多过于油腻,煎炸、干硬及刺激性的食物,否则容易导致消化不良,适宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。
60岁老人身体虚吃什么好
1、海带
海带的确是一种营养价值很高的菜,海带生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用。
2、香菇
香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌,在我国食用历史悠久,因为营养丰富、味道鲜美,被称为“菇中之王”。现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
3、马齿苋
马齿苋又称五行草、长命菜,在我国分布广泛,鲜食干食均可,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。
4、板栗
板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
60岁老人身体虚要注意什么
1、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
2、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
4、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
5、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
6、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
60岁老人身体虚有什么禁忌
1、忌生冷
少吃或者不吃冷饮冷食,如雪糕、冰冻绿豆汤等。
2、忌辛辣
少吃或者不吃葱、姜、辣椒、花椒、韭菜等,同时,要注意远离烟酒。
3、忌油腻
少吃荤油、肥肉以及油煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等。
4、忌发物
指能引起旧病复发、新病加重的食物,如腥、膻、辛辣等,还有一些特殊的食物,如荞麦、豆芽、鸡头、鹅肉、鸭头、香菜等。
5、忌腥膻
少吃海产品、羊肉、狗肉等,这些食物偏温性,易产热,因此热性体质,比如平时容易上火、口干、大便干燥者应该少吃,否则症状会加重。
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