60岁老人有什么爱好
现如今人口老龄化日渐严重，很多老人百无聊赖，没什么事情好做，那么，下面就让小编为大家普及60岁老人有什么爱好吧。
60岁老人的爱好
一日三餐多清淡:一日三餐大都定时定量,其中6位老人的饮食都很清淡,两位老人比较喜欢面食,大多老人喜欢喝汤,几乎每天都会吃水果。
决定长寿的要素很多,饮食习惯即是其中一个关键因素。曾尔亢说,许多年来,科学界提出了饮食规律、营养合理、食物多样等等的科学饮食原则。
2、起居有常睡眠足:10位老人中,除了姚昌运老人喜欢睡觉,有时间就睡;易世先老人没有固定的睡眠时间,但想睡就睡,作息没什么规律。其他8位老人,都起居有常,每天多为九十点钟睡觉,早晨五六点起床,其中两位老人每天还要午睡一会儿。
3、坚持劳动和运动:要么坚持每天打太极,要么坚持散步,除了姚昌运和易世先老人不喜欢运动,其他8位老人每天都坚持适当的劳动和运动,宋映雪和张翼老人则喜欢以自我按摩这种“被动运动”的方式进行运动。
适合60岁老人的运动有哪些
1、平衡性锻炼:专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。
2、力量训练:专家说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。
3、柔韧性锻炼:无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。
60岁老人的饮食原则
1、尽量不要吃生的食物
没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消灭了细菌和病菌,还有利于消化和吸收。
2、避免食用寒凉的食物
进入老年后,老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物,因为这些食物会刺激胃肠道,导致胃肠道的血管发生收缩现象,促使血液流通缓慢及血液流量下降,造成消化功能发生紊乱,引起消化不良的症状。
3、吃食物时不要着急
进入老年后,老年人的牙齿慢慢开始脱落,他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以,进食食物时一定要细嚼慢咽,这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急,不仅不利于消化吸收,还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。
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