老年人户外踏青需注意什么
老年人户外踏青需注意什么
春季是万物复苏、百花争艳的时候，很多老年人喜欢去户外踏青，那么老年人户外踏青需注意什么，有什么禁忌和注意事项呢?下面小编带你一一了解!
老年人户外踏青的注意事项
1、初春的时候,天气仍然寒冷,要等天气暖和一些出去。要密切关注天气形势和天气预报。
2、要带足防寒的衣物。还不要忘了给自己准备一顶既防风又防寒的帽子。同时,还要带上常用的药物而且要随身携带。腿脚不便的还要带拐杖。
3、要注意合理饮食和卫生。既不要暴饮暴食,又不要弄得饥肠辘辘的;既不要吃得过于油腻,也不要整天吃素食。
4、尽量不要吃生冷和不干净的食物,也不要喝什么所谓的山泉水。要多吃水果和新鲜的蔬菜,而且还要注意为身体补水。
5、对于那些有慢性病的老年人,征得医生同意后,也不能中断正在服用的药物。如冠心病要备有硝酸甘油片,高血压应带有降压药,糖尿病要带有降糖药,有过敏体质者应带抗过敏药等。
6、老年人应穿稍有后跟的鞋,以不超过二三厘米为宜,这对老年人的站立和行走都比较有利。
7、活动强度应以心率不超过105次/分钟,呼吸不超过24次/分钟为宜。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的中老年人更应注意身体变化,以免发生意外。
8、衣着要轻便,注意保暖租透气。
9、放风筝也是清明前后中老年人喜爱的活动,有椎基底动脉供血不足患者,放风筝时一定要注意安全,要尽量避免突然转头,防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。
10、春游踏青以近郊为好,最多不超过两天的路程。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,切忌勉强。
11、踏春时,体力消耗较大,身体内所需的能量和各种营养物质较多,所以踏青中的饮食是保健的重点。
12、鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。
13、踏春宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所,以摄取较多的负离子。健脑驱劳、振奋精神。
14、如果不慎被昆虫叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而应立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂,被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理。
15、不要近距离拈花惹草,不要在草地上睡觉,不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触,以免过敏现象发生。
老年人户外活动注意事项
1、如今老年人外出参加户外,大多数选择跟团出行。跟团时,最好不要选择散客拼团的那种。因为拼团的过程中,旅行社往往只考虑人数,没有人考虑年龄结构。这样一来,如果把老年人拼在年轻人的团里,老年人由于行动缓慢,想要跟上年轻人的节奏,不仅跟不上,而且还要遭很多罪。老年人外出旅游,最好的方法是选择老年团出行。年龄都差不多,有共同语言,相互便于交流,而且还有随行的医务人员随时为大家服务。
2、如果要外出,就要提前进行身体素质训练,免得到时候跟不上团队的节奏,或者是身体吃不消。特别是有慢性疾病的老年人,更要加以注意。
3、老年人一定要做一次全面的身体检查,证明身体没有问题了,或者经过医生允许了,才可以外出旅游。
4、不要登上险要之处去拍照留念,以免发生危险。
5、老年人要穿松软合适的鞋子,一天走下来很劳累,晚上千万要记得用热水烫烫脚,有条件的话可以用中药泡脚。
6、平时缺乏运动者,春游时切忌急速长途行走,要适当休息,因此中老年人在春天运动时动作宜缓慢,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
7、当发现墙缝有渗水、天气闷热异常、湿度明显加大,这种情况说明两三天内一定有大暴雨,避免外出。
适合老年人的运动
1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
3、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
4、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
5、体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。
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