老人爬山晨练要注意什么
老人爬山晨练要注意什么
很多老人都意识到晨练的好处，身体好的老人很喜欢一大早就去爬山晨练。老年人晨练有很多讲究，那么老人爬山晨练要注意什么呢?下面小编带你一一了解!
老人爬山晨练的注意事项
1、老人爬山晨练不宜空腹
空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至是发生昏厥,因而要严加注意。
2、老人爬山晨练不宜早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、
3、老人爬山晨练不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。
4、老人爬山晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。
5、老人爬山晨练要正确的锻炼
坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。
6、老人爬山晨练不宜急
晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
7、老人爬山晨练后不宜马上进食
晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
老人爬山晨练的正确方法
1、老人爬山晨练前应先吃些食物
尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。
2、老人爬山晨练注意热身
老人运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。
3、老人爬山晨练按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合。
4、老人爬山晨练要因人而异
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
5、老人爬山晨练补水要适当
夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。
6、老人爬山晨练注意不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
7、老人爬山晨练要注意科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
老人爬山晨练的好处
1、老人爬山晨练能带动活力
经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。
2、老人爬山晨练能锻炼心肺功能
人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。
2、老人爬山晨练能改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
3、老人爬山晨练能提神醒脑
科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。
4、老人爬山晨练能改善视力
爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。
5、老人爬山晨练能改善体质
晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。
6、老人爬山晨练能预防骨质疏松
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。
7、老人爬山晨练能有效燃解腰腹部脂肪
在爬山的过程中,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要。
8、老人爬山晨练能开阔胸怀
当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。
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