适合老人出游的零食
眼下正是秋高气爽的时候，老年朋友也喜欢三五成群的外出郊游，而游玩时吃零食是必不缺少的一个项目。那么适合老人出游的零食有哪些呢?下面小编带你一一了解!
适合老人出游的零食
1、适合老人出游吃的水果
1.1、橙子
橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。
1.2、梨
梨是秋冬季的时令果,因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出,从而降低我们患上结肠癌的机率。
1.3、苹果
苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。
1.4、大枣
枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量,让我们保持良好的“战斗力”,而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感,帮助缓解饥饿。
2、适合老人出游吃的糕点
2.1、金橘饼、柿饼
金橘饼和柿饼普通而且价格低廉,但千万可别小瞧它们,它们具有很棒的医疗辅助作用,非常有利于老年人的身体健康。
2.2、糕饼
选购既容易消化、咀嚼又有香味的糕饼,如巧克力布丁以及市场上适合糖尿病患者的无糖苏打饼干等,既方便食用,又能保存。
2.3、茯苓饼
对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说,茯苓可是个多面手,既可以健壮脾胃控制废物生成,又可以化解已经生产出来的废物。
3、适合老人出游吃的坚果类食品
1、板栗
老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效。
2.、核桃、杏仁、花生
这些坚果中富含不饱和脂肪酸,这对老年人的心脏是非常有益的。
老人吃零食要注意什么
1、老人怎样怎样吃零食才健康
1.1、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
1.2、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
1.3、吃时要慢
应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
1.4、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
2、老人不宜吃哪些零食
2.1、熏烤、油炸的零食
因食品经熏烤、油炸后,极易产生有害的物质,对身体健康有害,严重的还会导致中毒或引发癌变。
2.2、冷饮类的零食
因为这类零食太过寒冷,吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩,同时还会影响老人的消化功能,甚至会诱发胃肠炎等疾病,所以为了肠胃健康老人要慎吃冷饮。
2.3、口感虽好但都太油的零食
挑选健康零食重食材,饼干最好用天然面粉,花生、坚果类须通过黄曲毒素的检查,不用反式脂肪酸的油脂,以免心血管的疾病增加。以及尽量减少添加膨松剂。
2.4、热量太高的零食
摄取过多的热量跟油脂,会造成身体「痰湿夹瘀」的体质。若因食欲控制不佳,吃过多零嘴,所造成的虚胖。临床上可应用中医去痰湿、消脂调理,改善虚胖的体质。此外,这类患者还容易造成营养上的不均衡,也容易造成便秘、矿物质的缺乏。
老人出游要注意什么
1、老人出游要注意安全
1.1、出行准备
老年人出游之前,要先了解当地的天气情况,根据天气和温度准备合适的衣物,还有不论到哪里旅游,老年人都应穿柔软舒适的便鞋或运动鞋。
1.2、防止意外
行动宜谨慎小心,坐车、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、随行。出游时,老人应尽量避免走陡峭的小道,不要独自攀登山林石壁,以免发生意外。
1.3、选择适宜的旅游季节
老人出游最好避开旅游旺季和黄金周等高峰期,一来可以避免拥挤产生的危险,二来淡季出游也能节省机票、住宿等开支。而且对老人来说,天气太冷和太热也都不宜出游。
1.4、考量旅游点的舒适度
老人出游的目的地除了选择自己感兴趣、没去过的新鲜地方外,还要考虑到目的地的环境和行程节奏的舒缓程度,旅游时间最好为一星期。
2、老人出游要注意防病
2.1、过敏
有过敏史的老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服朴尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。
2.2、饮食卫生
出游时,要适当增加营养。对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主,一次不宜吃得过多,更不能暴饮暴食,以免引起消化不良等。
2.3、防晕动症
晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症,空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因,要注意避免。轻微的晕动症,闭目休息或卧床后即可消除。
2.4、带上常备用药
老年慢性病患者,除了带日常服用的药物外,还须准备一些特殊的急救用药。
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