老人骨质疏松的饮食习惯
骨质疏松是老年人的常见疾病，这种疾病如果不加以治疗的话可能会造成严重的后果影响老年人的生活。那么老人骨质疏松吃什么好?下面小编为您介绍一下。
老人骨质疏松的饮食习惯
1、老人骨质疏松吃枸杞肉丝
肉丝120克,枸杞子60克。先用猪油将枸杞子略炒,加少量水婉烂,出锅。再用猪油将肉丝炒熟(不可过老),倒入合炒,调味品自酌。还可做枸杞羊肉、枸杞牛肉、枸杞粥等,根据自己口味制作。在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉灰蓉。
2、老人骨质疏松喝羊骨羊腰汤
新鲜羊骨500克,羊腰(羊肾)2只,料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。鲜羊骨洗净,用刀背砸断备用。将羊腰洗净,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,与羊骨同放入沙锅内,加水足量,上火烧沸,撇去浮沫,烹入料酒,加葱花、姜末,改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀,淋入麻油即成。佐餐当汤,随意服食。
3、老人骨质疏松吃杜仲腰花
炙杜仲12克,猪腰子250克。将猪腰子如常法处理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升药液。用药液一半及其他调味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制过程中把另一半药液倒人锅中。
4、老人骨质疏松吃猪皮
猪皮是一种蛋白质含量很高的食材原料。以猪皮为原料加工成的诸如皮花肉、皮冻、火腿等肉制品,不但韧性好,色、香、味、口感俱佳,而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发等都有重要的生理保健作用。猪皮里蛋白质含量是猪肉的2倍还多,碳水化合物的含量比猪肉高达4倍,而脂肪含量却只有猪肉的一半。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。
老人通过运动来预防骨质疏松
1、做展臂屈肘运动预防骨质疏松
仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌肉力量。
2、做收腹抬腿运动预防骨质疏松
仰卧平躺床上,两腿伸直向上抬起30度左右,两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强腹部股肌肉力量。
3、做收腹运动预防骨质疏松
仰卧床上,两臂放于身体两侧,两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方,同时腹部内收,使腰背部接触床面,保持这一姿势5秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,(也可根据自身条件规定重复次数,以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。
4、做抱膝运动预防骨质疏松
仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。
老人骨质疏松认识上的一些误区
1、误区1:只要补充足够的钙,就不会发生骨质疏松钙是保持骨骼强壮的关键物质,但并非唯一物质。防治骨质疏松的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量,防止骨质的分解,促进其合成。单纯补钙并不能使骨质疏松好转。只有胶原蛋白与钙同时补充,才能起到补充钙的作用。
2、误区2:骨质疏松是由于衰老造成的,无需治疗
随着社会人口老龄化的程度不断增加,高血压、高脂血症、糖尿病与骨质疏松等与增龄相关的疾病的发病率也在逐年增加,但是并非不需要治疗或没有办法治疗。骨质疏松既可通过生活方式干预等科学补钙,必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛,预防骨折的发生,从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。
3、误区3:治疗骨质疏松等于补钙
骨质疏松的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗。治疗的目的是提高骨量、增强骨强度和预防骨折。其综合治疗措施包括:生活方式干预(如适当的体育锻炼、纠正不良嗜好、防止跌倒等)、补钙,必要时配合药物治疗。
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