老年人运动项目选择

老年人运动项目选择

　　老年人身体虽然一般，但运动项目的选择还是多样化的。老年人运动项目选择有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　老年人运动项目选择

　　外丹功

　　动作较缓和，适合老年人。该项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。

　　太极拳

　　柔中带刚，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，但多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，对关节的负荷很大，因此膝关节有恙者不宜。

　　韵律舞、社交舞

　　适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人。配合音乐的节律活动，很能放松心情。

　　其他

　　快走、骑脚踏车、游泳等都很合适，但慢跑、爬山等运动因对膝关节的负荷较大不宜长时间进行。

　　老年人运动注意事项

　　老年人运动的强度及时间要依个人的体能而定，做到“有点累但又不至于太累”的程度即可，每周至少维持3～5次，每次20～30分钟。

　　运动前要有5～10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。需要特别注意的是，在参加运动之前，最好请医生全面检查一下身体，选择适合自己的锻炼方法和项目，还要注意在身体各种内脏疾病发作阶段或体温升高时不可进行锻炼;各种传染性疾病未愈或身体某一部分外伤未愈均应停止锻炼。

　　选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

　　选择平整且阴凉的运动场地。

　　吃饭前后一小时内不宜运动。

　　运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、出冷汗等情形时，应立即停止运动。

　　运动中间不宜大量饮水，特别是清凉饮料，避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛。

　　老年人较年轻人的体质和生理功能弱些，对自然环境的适应能力有所降低，要注意选择锻炼环境。在盛夏高温、空气流通差的环境中，或是大雾大风情况下，或在冬季地面有积雪、结冰的条件下，都不宜进行户外运动，可适当增加室内活动以达到锻炼的目的。