18岁腿关节疼痛是怎么回事
18岁腿关节疼痛是怎么回事
膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节,人们常说“人老腿先老”,而腿老就是从膝关节开始的。其实,随着人们生活状态的改变,很多人的关节会提前“告老”,不光中老年人,年轻人患骨关节疾病的数量也越来越多。越来越多还在青少年的同学就反应说腿关节疼痛。恐怕与人们的日常生活习惯也密切相关,如长期翘腿,不注意膝盖的保暖等密切相关。
人们大多习惯翘腿坐着。翘腿后,脊椎骨为保持身体的平衡,会自动协调作出补偿性弧度,比如说,当你翘右腿时,腰椎会向左侧弯,上半身就会右倾,令头部保持平衡的正中点,而身体长时间倾斜就会让腰、颈肌肉处于紧张状态,疼痛便这样产生了。
其实,翘腿造成的疼痛问题有很多,如头痛、椎问盘突出、脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛等。
退化性膝关节炎多发病于老年人,有的年轻人之所以未老先衰,提早出现,就是因为被压的腿长期承受另一条腿的压力,久而久之.不正常的外力导致膝盖组织退化磨损,膝关节自我修复赶不上磨损的速度,膝盖的毛病就会出现。
因此,有翘腿习惯的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直时膝盖疼痛者!
为了健康,建议有翘腿习惯的人做一个练习——坐姿单腿屈伸,以锻炼膝盖上部的肌肉,提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,对预防膝关节病有帮助,在家中、办公室中都可以练习。
缓解大腿酸痛的抬腿运动
1.站立,两手叉腰。
2.抬起右腿,脚尖向下绷直,维持几秒钟。
3.换左腿做,重复练习5--10次。
4.还原,屈右腿膝盖,使右小腿往后踢,尽量碰到臀部。
5.换左腿做,重复练习5--10次。
要领:做时,注意掌握好身体平衡,两侧都要做到。
你还可以这样做
◆腿部舒展操
1.站立.两手叉腰。
2.右脚抬起朝左,如同踢毽子的姿势。
3.换左腿做,重复练习5~10次。
4.还原,抬起右腿向后踢伸。
5.换左腿做,重复练习5--10次。
◆舒展腿部肌肉
1.面对椅子单脚站立,将另一只脚放在椅子上,膝盖不要弯曲。
2.上身往前倾,伸出手臂尽量触碰放在椅子上的那只脚的脚趾,注意膝盖不要弯曲。重复10次。
坐姿单腿屈伸练习强膝防病
1.坐直,立腰,收腹.两腿并拢.吸气准备。
2.呼气.两手扶在椅子两侧,上体稍后移,两腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,腰背挺直。
3.吸气,身体保持不动,呼气,左腿不动,右腿抬走,伸直,与地面保持45度,保持骨盆的稳定。两腿交换练习。
4.还原。左腿不动,右腿向前伸直。
5.吸气。保持上身稳定,右腿不动,左腿向前伸直。两腿反复做5--10次。
要领:交换腿时保持身体的稳定,注意呼吸与动作的配合,保持动作的协调性。
◆坐姿后撑
1.两手扶在椅臂上,臀部坐在椅前1/3处,两腿向前伸直,上体直立,收腹,吸气。
2.呼气,两手支撑,两臂伸直同时收紧腰背,臀部收缩。身体向前离开坐椅,上体和腿成一斜线。
◆盘坐压膝
1.双脚交叉盘坐,上身保持直立,吸气准备。
2.双手把膝盖往下压,同时呼气,感到大腿内侧肌肉有拉扯感,保持1O秒钟。
3.重复练习10次。
◆两腿屈伸
仰卧,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,每天坚持2--3次,每次3--5 分钟。
减少翘腿损害身体的措施
1.如果因为习惯或者礼仪等原因,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟。
2.若已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以减轻对膝关节和神经的压力。
3.翘腿的角度大予90度,也可以减小膝盖压力,减轻疼痛。
4.注意观察自己身体的状况,如走路出现轻微的“长短腿”,左右脚步幅不一致,一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带,一边肩带经常滑落等,这些都可能是脊椎病变的症状,要及时就医检查。
要领:腿向下滑动时尽量伸直接近地面,但不能接触地面。
◆收缩股四头肌
1.端坐,将大腿的肌肉绷紧,坚持数秒钟后放松,一紧一松,反复练习。
2.每次锻炼5~10分钟,每日2--3次。
◆股四头肌锻炼
1.俯卧,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,维持该姿势5-1 0秒钟。
2.然后放下,双腿交替进行。反复练习1 0--20次。