有助于预防关节炎的食物有哪些

有助于预防关节炎的食物有哪些

　　关节炎是一种难以治愈的骨科疾病，治疗周期长，多数患者需要终生服药，给人们带来极大的困扰。另一方面，关节炎虽然难治，却能预防。在生活中，选对食物，合理饮食，就能帮助我们降低患上关节炎的风险。那么，有助于预防关节炎的食物有哪些呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　有助于预防关节炎的食物1：三文鱼

　　三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此，科学家建议，关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

　　有助于预防关节炎的食物2：西兰花

　　西兰花等十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

　　有助于预防关节炎的食物3：低脂牛奶

　　美国一项新的研究发现，经常喝脱脂或低脂牛奶的女性，膝盖部位患骨关节炎的风险会降低，但吃奶酪会增加这种风险。男性喝牛奶对这方面效果不明显，而喝酸奶则对男女患关节炎都没什么影响。

　　研究人员对888名男性和1260名女性膝盖关节炎患者进行了四年跟踪调查，结果发现牛奶摄入量每增加一杯(大约237毫升)，女性的关节损伤程度就有所下降。

　　有助于预防关节炎的食物4：啤酒

　　据英国《世界风湿病年报》报道，每周适当喝些啤酒或葡萄酒，可以将风湿性关节炎发病率降低一半。

　　瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员调查了数万名居民，询问了他们吸烟和喝酒的情况，并通过血液检测确定其遗传风险。结果发现，在经常喝酒的人群中，每周保持在 5杯(1杯约为237毫升)左右的人，其患风湿性关节炎的风险比不喝或饮酒过多的人低50%。尤其是那些风湿性关节炎遗传危险高的吸烟者，适量的啤酒或葡萄酒能增强他们身体的免疫力。但是，饮酒并非多多益善，应该适可而止。

　　有助于预防关节炎的食物5：葡萄

　　葡萄等花青素类食物。多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　有助于预防关节炎的食物6：木瓜

　　木瓜等β隐黄素类食物。甜椒、笋瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘蓝都含有丰富的胡萝卜素类强抗氧化剂β隐黄素。英国科学家发现，β隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。

　　有助于预防关节炎的食物7：蘑菇

　　蘑菇等富含维生素D的食物。维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

　　有助于预防关节炎的食物8：生姜

　　生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。

　　有助于预防关节炎的食物9：猕猴桃

　　猕猴桃等维生素C类食物。多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

　　温馨提示：

　　除了饮食，预防关节炎还需做到以下几点：控制体重，避免肥胖;尽量少穿高跟鞋;避免久居湿冷环境;适当运动，避免运动损伤……保护我们的关节健康是一项需要全方位呵护的系统工程，在日常生活中要注意养成良好的生活习惯。