缓解女性痛经有什么有效的方法
缓解女性痛经有什么有效的方法
很多女性都被痛经所困扰，痛经让女性们的生活和工作都受到影响，因此要及时治疗。那么痛经怎么缓解呢?下面由学习啦小编为大家介绍缓解痛经的方法，希望能帮到你。
缓解痛经的方法
1、按摩治疗痛经
(1)、按摩小腹，增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。
位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
按摩方法：双手自我按摩相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
(2)、按揉三阴交，具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
(3)、揉太冲，具有明显疏肝止痛的作用。不仅可以治疗痛经，还可以治疗多数妇科疾病。
位置：脚大趾与第二趾之间。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
(4)、斜擦小腹两侧，具有疏肝理气，止痛调经的作用。
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度。共操作5分钟。
2、多休息
月经期间应该多休息，特别是肚子疼的时候，可卧床休息，盖上被子，好好休息，能缓解一些疼痛。
3、保持心情舒畅
不要因为经期肚子疼而眉头深锁，焦躁不安，易导致痛经加重，应该保持愉快的心情，避免情绪波动。
4、练习瑜伽操
练瑜伽有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
5、泡脚
经期肚子疼的时候，可以在中午的时候用热水泡脚，能增加体内热量，改善血液循环，会感觉一股暖流由脚部直达腹部，立即缓解肚子疼。
6、服用维生素
很多痛经病人每天在摄取适量的维生素以后，很少会发生经痛。因此建议大家服用综合维生素及矿物质，最好是那些含钙并且剂量比较低的，一天可以服用数次。
7、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
8、保持身体温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对缓解痛经是相当有效的。
经前多加预防
(1)、平时注意保暖，避免风寒。
(2)、注意锻炼身体，增强体质，提高抵抗力。
(3)、饮食要清淡，日常可喝些花草茶或热牛奶等。
(4)、咖啡、浓茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物要少吃。
(5)、除了经期之外，可以洗温水浴或者泡温泉，使肌肉神经松弛。
痛经的饮食宜忌
饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇的功效，避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，并尽量少量多餐。
补充矿物质
钙、钾、镁等矿物质也能帮助缓解经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少痛经，镁也很重要，因为它帮助身体有效率的吸收钙。不妨在月经前及月经期，增加钙及镁的摄取量。
多食红糖
红糖性温，味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。
避免饮用含咖啡因的饮料
咖啡、茶、巧克力、可乐中所含的咖啡因，会导致神经紧张，可能促成月经期间的不适。
禁酒
如月经期间容易出现水肿，喝酒则将加重水肿问题。
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