老人冬天预防心血管疾病的方法有哪些

老人冬天预防心血管疾病的方法有哪些

　　老人身体抵抗力差，到了冬天容易诱发心血管疾病，要注意预防感冒、肺炎等病症，那么，老人冬天如何预防心血管疾病?下面由学习啦小编为大家介绍老人冬天预防心血管疾病的方法，希望能帮到你。

　　老人冬天预防心血管疾病的方法

　　首先，对于平时血压偏高老年人，在冬季一定要通过非药物治疗如减肥、低盐低脂饮食、适量运动、保证足够睡眠、控制情绪等改变行为方式的方法来保持血压平稳，将血压控制在140/90mmHg以下，如效果不理想，医生指导下长期使用降压药，并能坚持，以免反弹或反复。

　　如果在血压平衡的情况下，出现头昏、头沉、头痛、头晕、失眠多梦、注意力不集中或焦躁不安等症状，可以同时服用养血清脑(颗粒/丸)。由天士力制药集团股份有限公司生产的养血清脑(颗粒/丸)是在四物汤的基础上加减而成，能扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧，降低血管阻力，缓解血管痉挛，降低血粘度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，同时作用于中枢神经系统，有良好镇静镇痛作用，是治疗头晕、头痛、失眠多梦等症状的首选药物，且有一定的降压作用，特别适合高血压患者。

　　其次，对于血脂偏高的老年人，可以采取食疗加药疗的方法。在饮食上，少吃蛋黄、奶油和各种动物油，限糖、限酒、限甜食和主食。尽量多吃一些高纤维食物，提倡多吃含脂肪的鱼类，因为鱼油具有降压、降脂的功效。

　　第三，对于血糖偏高的老年糖尿病患者，在服用降糖药的同时，平时的主食要讲究粗细搭配，水果和蔬菜要选含糖量低的。每天摄入的热量要经过精心计算，从而使血脂和血糖保持较低水平。如果体重超标，就要采取措施减肥了。

　　同时，老年人在冬季可进行适量的运动，以提高机体的抗病能力。只有坚持健康的生活方式，养成良好的生活习惯，才会拥有健康的体魄。冬季严把控制疾病发生的预防关，才能减少或避免心血管疾病的发生和复发。

　　哪些食物可以保护心脑血管

　　西红柿

　　西红柿是番茄红素最主要的来源，番茄红素不仅具有很好的防癌功效。对心脑管也有一定的保护作用，而且对男性前列腺也有一定的作 用。

　　大豆

　　大豆是人们最常见的食物之一，而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰富的优质蛋白，很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的 大豆异黄酮，在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，营养师提出，经常食用大豆产品，对男性性生殖力也有一定 的帮助。

　　深海鱼

　　说到预防心脑血管疾病，不得不提到欧米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表现出降低死于心血管疾病风险的趋势，而且能有效的降压和扩张血管 。78%的ω-3脂肪酸取自海产品，每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是ω -3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。

　　杏仁

　　坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对预防疾病有极好的功效。而对于中老年人来说，食用杏仁对心血管更 加有利。研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加，对中老年人维持体重大有帮助，同时还能控制人体中 的胆固醇，显著降低慢性病的发病危险。

　　燕麦

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，降脂降糖，也是人们最常吃的养生食品。研究显示，每天 只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

　　牛奶

　　人一旦缺钙，骨骼就会不健康，而对于中老年来说，缺钙是常有的事，所以老年人或多或少都有关节上的病痛。牛奶中富含蛋白质和钙 质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。