产后抑郁的治疗方法

　　产后抑郁症并不可怕，是可以通过自我治疗来达到康复的。下面由学习啦小编为大家介绍产后抑郁的治疗方法，希望能帮到你。

　　产后患抑郁症怎么调理?

　　1、倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　2、行为调整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

　　3、自我鼓励法

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。

　　4、保证清淡饮食

　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

　　5、角色替换法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

　　6、主动求助

　　无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　7、心理调适

　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

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　　8、增加运动

　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

　　9、放松充电法

　　适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　10、食物治疗法

　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　11、焦点转移

　　当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　产后抑郁症的自我疗法

　　1、养成良好睡眠习惯

　　养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍;调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，建议晚上可以适当的服用热牛奶，这有助于睡眠。

　　2、坚持锻炼

　　坚持早晨时期的锻炼。很多产后抑郁症患者长期行动迟缓、邋遢、懒惰，不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　3、保持充足营养

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

　　4、要心情愉快。

　　妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁症。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。

　　5、多交往，多参加活动

　　尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。