如何预防血糖升高
生活节奏的不断加快，不少人患上了糖尿病。对糖尿病患者来说，血糖升高能够加重糖尿病患者病情，增加诱发糖尿病的并发症的可能。如何预防血糖升高呢？下面小编带你一一了解！
如何预防血糖升高
日常生活中,人们常常因为血糖升高而受到限制,所以,大家要积极的预防血糖升高,而这就需要了解一些预防血糖升高的方法了。那么,究竟血糖升高如何预防?我们现在就来为大家具体的介绍。
1、增加活动量或进行更多的运动锻炼,2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
2、下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5～10%,就能够显着地改善血糖情况。另外,选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。
3、调整用药,尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少,但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时,就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗血糖升高。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。
4、自我放松与情绪调节,放松运动可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
降血糖的食物
1、苦瓜
苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
3、麦麸
味甘,性平、偏凉,除充饥、补充营养外,尚可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗;麦麸调中、清热、止虚汗,可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例,拌和鸡蛋,做成糕饼,可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。
4、魔芋
魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。
5、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。
6、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
血糖升高患者的饮食禁忌
1、对于患者而言,血糖升高吃什么好确实非常重要,但是适当的了解血糖升高不能吃什么也是有必要的,可以帮助患者更全面的控制饮食,控制血糖稳定血糖升高不能吃糖是大家都知道的,白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食对于血糖升高患者都是禁食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等也需要少用或食用后减少相应的主食量。
2、对于抽烟喝酒的血糖升高患者,要提醒你们最好戒掉,因为酒精和尼古丁很容易引发血糖大幅度波动,时间一长,你的血糖升高就很难再得到控制。
3、血糖升高除了利用饮食控制血糖,还需要配合运动,因为合理的运动可以帮助血糖升高患者稳定血糖,也可以预防糖尿病的发生。血糖升高患者适合无氧运动,比如说:骑自行车,游泳,散步,慢跑,大羽毛球等,根据每个人的喜欢选择适合自己的运动。
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