糖尿病的预防方法
糖尿病的预防和控制方法都很重要，因为糖尿病是一种危害性极大的慢性疾病，对人体有着很大的伤害，而且不容易治愈。下面小编带你了解糖尿病的预防方法，希望对你有帮助!
糖尿病的预防方法
1、正确饮食
在日常饮食时,要注意饮食的习惯,同时生活也要有规律性,在吃饭的时候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!
2、性生活规律
很多夫妻,由于性生活的不规律,而出现一些疾病的发生,但是为了防止感染性疾病,那么就建议大家不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。
3、定期检查
对于一些糖尿病高危人群,例如中老年人就应该定期的进行健康检查,除常规空腹血糖外,应该重视餐后的2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期的检查也是预防糖尿病的一个重要方法。
糖尿病的控制方法
1、科学饮食
宜吃的食物:这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外,在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸,既能降低血胆固醇,又能降低血甘油三脂,所含的谷固醇也有降脂作用。
2、每周几天的力量训练
做有规律的有氧运动,如散步,对管理糖尿病和体重是必不可少的,添加一个快速的力量训练程序可以得到更好的结果。
3、放松精神
压力和糖尿病不混合。当身体、精神或情绪紧张时,身体中的皮质醇等激素,这会提高你的血糖水平。虽然不能消除压力,可以学习更有效地管理它。每天只需10分钟的时间来清理头脑和放松身体,可以帮助你应付生活压力的积聚。
4、多散步
有氧运动,散步是降低血糖的最有效的方法之一,研究表明不需要花很多时间进行散步。饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉一样有效,改善血糖的效果24小时内有效。
怎样饮食预防糖尿病
1、每天吃乳制品
吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小,这一举措,会让体重偏重的人受益更多。
2、多吃“杂”粮
饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。他们发现,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。
3、买食品前看标签
调查发现,仅有9%的人在购买食品前,会查看食物里的卡路里含量,只有1%的人会查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花点时间看一看,了解一下食品的总热量,脂肪、碳水化合物含量等,是保证营养不超标的重要方法。
吃什么可控制糖尿病
1、鲜柠檬
用药方法:每日取鲜柠檬30-50克,将鲜柠檬绞汁或泡水,分3次服。10-15天为1个疗程,也可在间隔10-15天后,进行第2个疗程的治疗。
2、马齿苋
用药方法:取干马齿苋100克,用水煎,每天1剂,早晚分服。本方对于未曾服用过治疗糖尿病的西药与刚发病不久的2型糖尿病患者疗效显着。
3、瓜皮
西瓜皮、冬瓜皮各15克,天花粉12克。加水煎服。每日次,每次半杯。清热祛湿、利水。用治糖尿病之口渴、尿浊。
4、僵蚕散
用药方法:取僵蚕适量,将其研成细末,每次服用僵蚕末2克,每天服3次,饭前用白开水送服。2个月为1个疗程,也可在间隔15天后,进行第2个疗程的治疗。
5、糯米
糯米爆成的米花50克,桑根白皮50克。水煎。日分2次服。清热,补中益气,用治糖尿病之烦渴不止。
防治糖尿病要注意什么
1、不宜饮酒
因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产热约7千卡(294焦),长期饮用对肝脏不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖,所以,为了病人的安全还是不饮酒为佳。
2、少吃太甜、太咸、太油的食物
由于肥胖是糖尿病的敌人,而且糖尿病患者罹患心血管疾病的几率比一般人高,因此控制油脂的摄取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂类的食品,譬如肥肉、猪皮、松子、核桃、花生等;同时要节制肉类食物、减少动物性脂肪的摄取量,并且改用植物油来烹调食物。
3、多蔬菜、海鲜或鸡肉当主菜
营养师进一步说明,若是食用火锅,最好挑选蔬菜煮汤以减少热量,火锅料则多选用鱼、鸡、海鲜等脂肪少的肉类,要注意的是像是芋头、玉米和冬粉等都属于主食类食物,应酌量食用;另外,若是吃西餐,从汤类开始就应避免浓汤,面包也不要另外涂奶油,并选择以海鲜或鸡肉的主菜为佳,饮料类则可以代糖饮料或低脂奶取代。
4、吃对用餐顺序,掌握药物、饮食、运动铁三角
记住用餐时,应从蔬菜开始,再吃像是鱼、肉或蛋类等蛋白质,最后再食用碳水化合物,就能容易产生饱足感,也不容易让血糖瞬间飙高。
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