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引起脊椎病的主要原因

时间: 晓琼996 分享

引起脊椎病的主要原因

  专家提示说,只要注重预防,即便在生活中有一些颈椎不适的症状,也可以在预防中消失,不会最后形成颈椎病。下面是学习啦小编为大家精心挑选的引起脊椎病的主要原因,希望对大家有所帮助。

  引起脊椎病的主要原因

  ■ 不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动;

  ■ 不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱;

  ■ 风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性;

  ■ 外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重;

  ■ 心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状;

  ■ 遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;

  ■ 职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

  颈椎病自我保健方法

  一、保健操:

  其方法是:坐正双手叉腰,放慢呼吸,

  1.缓缓低头,使下巴尽量靠近胸部,

  2.再仰头,头部尽量后仰,使颈后部有明显的挤压感,

  3.随后是左右歪头,耳垂尽量靠近左右肩部,

  4.左右转头,颏部尽量靠近肩部,

  5.头部顺时针或逆时针旋转,旋转幅度要大,动作要慢,顺时针旋转一圈,逆时针旋转一圈,上述每个动作可按节拍反复操作8次。(注意:颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作)

  6.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟;

  7.再做扩胸、旋肘、拍肩运动,两臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后两节肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖做画圈动作,前后转各10次,再用双手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

  二、注意事项

  1、用枕适当

  枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响, 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的, 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

  2、颈部保暖

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  3、姿势正确

  颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间>1h,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  颈椎病的预防

  1.采用正确的工作姿势,特别是长期从事同—姿势工作的人要注意适当的活动。

  2.使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的祸根。

  3.正确的睡眠姿势。

  4.防止过度疲劳。

  5.防止风寒、潮湿的侵袭。

  6.加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。

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