考前焦虑症怎么办
考前焦虑症怎么办
考试的压力大很容易引起焦虑，进而就会影响到考试的发挥。那么考前焦虑症怎么办?接下来小编为您介绍有关知识。
考前焦虑症怎么办
1、考前焦虑症治疗之考前休息好
考试期间,脑力劳动的负担是很重的。因此,在考前和考试期间一定要休息好,注意用脑卫生。首先,临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材,自己的笔记,做过的习题、试卷,尤其是其中过去做错了的,目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”,做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课,让自己彻底地轻松一下。其次,要保证充足的睡眠。
2、考前焦虑症治疗之良好心理准备
考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件,它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明,在其它条件大致相同的情况下。谁的心理准备充分、扎实,谁就能获得更大的成功。因此,考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度,在心理上摆脱考试的未浮。要有“天生我材必有用”的广阔意境。
3、考前焦虑症治疗之做好运动保健
大部分人都知道运动可以让快乐,有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言,规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态,更要摆脱软绵绵的身体。
4、考前焦虑症治疗之行为矫正方法
行为矫正有两种方法。一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
考前焦虑吃什么好
1、鸡蛋。大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
2、绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
3、肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。
4、菊花茶。经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
考前该如何缓解压力
1、大笑减压法:感觉到压力大的话,最好是和老师或者是家长,同学一起找一些能让你们非常好笑的笑话,然后读来并分享后,进行大笑,让自己的情绪在大笑中得到减压。
2、音乐减压法:听音乐也是很有效的减压的方式。在感觉到压力很大的时候,听一些自己喜欢的音乐,舒缓的或者是抒情的音乐,是能让自己的情绪得到放松的最好方法。
3、安静阅读:找一个安静的角落,离自己的家或者是同学远一些的地方,然后捧一本书安静地阅读,把自己的情绪带到喜欢的小说中去,暂时忘记高考的压力。当然,只是感觉到受不了的时候,看会儿,不要常时间看小说以免影响高考。
4、心理暗示:心理暗示对于减轻压力是很好的方法,尽量告诉自己,我能行,我一定行,凭我平时的成绩,我一定能取得好的成绩,这样,慢慢的,自己就养成了信心,就会让自己的心理得到放松,并最终达到了减压的效果。
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