预防糖尿病有哪些重要的方法
预防糖尿病有哪些重要的方法
患上糖尿病很麻烦，也很难治疗，那么预防糖尿病有哪些重要的方法?接下来学习啦小编和你一起了解预防糖尿病的相关方法吧。
预防糖尿病的方法
1.少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。
2.控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。
3.如果体重减轻5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。
4.找出爱吃薯片等食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。
5.多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。
糖尿病的早期症状
1、皮肤瘙痒
生活中有很多中年男性患者突然感到皮肤瘙痒，通常情况会以为是自己皮肤过敏，于是吃各种各样的药物，结果不见一点好转。到医院一查才知道自己原来是患了糖尿病，才出现皮肤瘙痒的症状。所以医生要提醒大家：中老年人出现皮肤瘙痒，首先要排除糖尿病的可能之后再去有针对性的治疗。
2、脱发
十几、二十岁青年人本身头发就很浓密，但有的人毛发干燥疏淡，头顶裸露头皮，且每次洗浴之后脱落的毛发更是随处可见。如果出现此种情况就要当心，很有可能是因为胰岛素分泌减少，患了糖尿病。
3、频繁喝水
尿量增多，身体中的水分丢失过多，就会引发细胞内脱水，刺激到神经中枢，出现烦渴的现象，因此会出现频繁喝水，饮水量以及饮水次数都增多的症状表现。
4、小便次数增加
小便次数增加几乎是每个糖尿病患者都会有的症状，让他们十分困扰。一晚上要起夜很多次，无法睡个安稳觉。专家解释说，这是因为患者体内的血糖浓度过高，排出的尿糖也多，相应的患者的尿量也增多。
5、身体体重下降
身体中产生的胰岛素不足，不能够充分利用葡萄糖，使脂肪、蛋白质分解加速来补充能量以及热量。结果会导致人体内碳水化合物、脂肪、蛋白质被大量的消耗，再加上水分丢失，患者会出现体重下降的表现。
6、食量增加
因为身体内大量的尿糖丢失，身体处于半饥饿的状态，当人体能量缺乏时就要进食及时补充能量，此时人的食量就会增加。
常见糖尿病的原因
1、阴虚多
糖尿病其病机是阴虚燥热。以阴虚为本，燥热为标，再加上燥热伤阴，阴损气耗，气阴两虚导致消渴。现代人因为生活节奏加快，过度消耗体内阴液，产生燥热而不能及时排出体外，是引发糖尿病的原因之一。
2、睡眠晚
睡眠不足与血糖控制失调关系紧密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足会加重病情。睡眠时间长短和睡眠质量是直接影响糖尿病的原因。时常睡不着觉或睡眠质量差的病人，血糖明显不稳定。
3、郁闷多
不良情绪也是引发糖尿病的原因之一。人体胰岛素分泌的多少，除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还受植物神经功能的影响。不良情绪因素对胰岛素分泌的影响，以中老年人更为明显。糖尿病病人应保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，适当控制情绪，减少焦虑及激动。
4、吃的多
长期不规律不合理的食物导致身体肥胖，使胰腺长年累月处在紧张的工作状态，久之便出现了胰岛素抵抗，血糖随之升高。对于这个糖尿病的原因，应尽可能坚持饮食多样化，多吃一些粗粮，保持营养平衡，科学计算总热量，高纤维素、低盐、禁酒及禁甜食。
5、活动少
时常活动的人要比不时常活动的人长寿，患糖尿病的危险也小得多。适当的活动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，血糖降低，从而减少引发糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要适当活动，也有利于病情改善。
6、身体胖
肥胖也是引发糖尿病的原因之一。肥胖程度越严重，糖尿病的发病概率越高。长期坚持适量活动减肥，可增加脂肪分解，增加胰岛素数量，提高胰岛素敏感性，有利于预防糖尿病。
7、怀孕
在怀孕期间，女性有一段时间会出现血糖偏高的现象，如果没有很好的调节并加以控制，这就极有可能导致这种疾病的发生。
看过“预防糖尿病有哪些重要的方法”的人还看了：