小肚子胀气是怎么回事

　　小肚子胀气是怎么回事?我们应该怎样去缓解呢?

　　小肚子胀气的原因

　　当空气进入体内，人体本能会有打嗝或是放屁的反应，来排出多余的气体，一般来说成年人每天都会排气约10-18次，若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气，都会造成异常的胀气。

　　此外造成胀气的原因有很多，如：某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。

　　小肚子胀气时该如何做

　　胀气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可，有时却痛得让你在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪，不知是溃疡还是吃坏肚子。

　　腹部胀气最明显的症状：当扣诊时腹部呈现空心的声音。

　　胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯：吃东西时细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。平时避免喝碳酸饮料、口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。

　　有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走、洗个碗、或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。如果是莫名其妙的胀气持续三天以上，无法缓解，应尽快到医院找医生诊断是什么原因导致的小腹胀气，尽快采取措施改善症状。

　　解决小肚子胀气的方法

　　1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。

　　2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。

　　3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。

　　4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。

　　5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。

　　6、在练习了头碰膝前屈体式之后，我们就可以加大难度，练习头碰膝扭转前屈伸展体式了。

　　这个有活力的体式能够促进骨盆及其周围肌肉群的血液循环，增强消化和排泄系统的功能，消除腹部胀气；同时，进一步增强腹部器官功能，唤醒肾脏活力。该体式中躯干侧面的扭转，还能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。