跟腱炎是怎么一回事

根据芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登对运动损伤类型和占比的统计，肌肉拉伤、跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等都位居前列。日常生活中，很多人总感觉自己这里痛那里痛的，今天就和小编一起来了解一下跟腱炎，别等伤了才知道哦。

跟腱的位置：

跟腱位于踝关节后方，长约15cm，是人体最粗大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是行走、跑步、攀登等运动不可缺少的组织。

跟腱炎的原因：

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。造成跟腱炎的具体原因主要有以下几点：

1)运动前身体准备活动做的不充足
2)过度的训练、速度及山地练习
3)穿的鞋太软
4)不小心造成的失足损伤

如何治疗跟腱炎：

任何一种运动损伤的治疗和恢复都是一个较为漫长的过程，跟腱炎也不例外，如何才能脱离跟腱炎带来的痛苦，《太极跑》中提到了以下5种恢复方式：

1)在柔软平整的路面上跑，直到痛感消失
2)慢慢跑，训练过程中不要加速
3)缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步
4)如果跑步太疼，就放松点，只要有可能跑起来
5)恢复期时在游泳池中跑步

我们必须注意到，在防治运动损伤时，也要考虑损伤造成的疼痛程度。常规的自我治疗和恢复锻炼只能针对轻微症状，如果症状严重到一定程度，还是需要到医院进行专业的康复治疗。

治疗跟腱炎的拉伸练习：

1、腓肠肌的拉伸

姿势： 坐在垫子上，双腿往前伸直，将拉伸带缠在一只脚上。

拉伸：收紧胫骨内的肌肉，转动脚踝，将脚尖向内勾。拉紧拉伸带来协助拉伸

保持：3 秒

重复：重复7 次动作为一组，一共做6 组

完成动作： 重复拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一条腿

2、跟腱拉伸

姿势：面朝墙或椅子背部站立，相距一条手臂的距离，双手抵住墙，或者抓住椅子

拉伸：将左脚跟抬离地面；身体前倾，收紧胫骨内的肌肉，弯曲右膝

保持：3 秒

重复：重复7 次动作为一组，一共做6 组

完成动作：重复拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一条腿