为什么半夜总饿

　　半夜总是会感觉到饿，这是一件很惆怅的事情。那么半夜总饿是怎么回事呢?有研究表明可能是手机害的。来，小编带你们去看看这是怎么一回事。

　　一、可能是手机害的

　　最新研究显示，在夜间使用手机或是电脑，会使体重增加!该研究发现，电脑或智慧型手机所发出的蓝光与饥饿感增加之间存在关係，相关研究结果发表在《睡眠》科学期刊中。

　　研究内容包含10名健康成年人。实验期间他们遵行着规律的饮食以及睡眠计划，并摄入完全一致、富含碳水化合物的膳食。受试者参与了四天微光照射实验，期间在每天清醒的16小时之间，光照强度低于20lux(lux为光照强度单位)，而睡眠的8小时内的光照强度低于3lux。第3天中，在受试者睡醒后的10.5小时间，接受了长达3小时、强度为260lux的blue-enrichedlight(暂译富蓝光)照射。

　　研究人员将第3天的效果与微光照射期间的结果进行对比，结果显示，相对于暴露在微光照射的情况下，在富蓝光的照射下，饥饿感的增加在照射后15分钟后便开始。并且在饭后2小时后，饥饿感的增加的情况依旧存在。此外，蓝光的照射与夜间睏意的减少有关，增加了失眠的风险。

　　研究者之一，美国芝加哥西北大学的IvyCheung表示，夜间仅3小时的富蓝光照射便可显着影响饥饿感与葡萄糖代谢。这研究成果极具意义，因为表示巧妙处理环境光对人体的照射，可能可成为一种影响食物摄入以及新陈代谢的新方法。IvyCheung接着表示，为了要确定光照、饥饿与新陈代谢之间的所涉及的活动机制，仍旧需要进行更多研究。

　　话说，失眠与容易在晚上肚子饿，感觉近期都有发生在小编身上。难道这些真是因为滑手机、玩电脑的缘故吗?看来如果晚上想睡得好一些，手机游戏还是少玩一点好了。

　　二、晚上饮食建议

　　1.七分饱

　　七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。

　　2.宜清淡

　　晚饭切忌大鱼大肉的高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。

　　3.补营养

　　晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品。

　　4.吃饭时间别太晚

　　在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。

　　5.少应酬

　　大多数人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样加一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

　　知识拓展（晚上吃什么不胖）：

　　(1)绿色果蔬汁

　　有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。

　　(2)益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗大杏仁。

　　(3)燕麦

　　燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。