10大强筋壮骨健身操

　　健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。以下是学习啦小编为大家整理的10大强筋壮骨健身操，供大家参考!

　　强筋壮骨健身操1.心平气和

　　两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。

　　功效

　　调整呼吸。

　　强筋壮骨健身操2.平衡气血

　　两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

　　功效

　　降低血压，镇心安神。

　　强筋壮骨健身操3.舒筋活络

　　把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

　　功效

　　可放松全身，舒筋活络。

　　强筋壮骨健身操4.太极开合

　　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

　　功效

　　开阔心胸。

　　强筋壮骨健身操5.巡回搓棍

　　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

　　功效

　　强健腰部。

　　强筋壮骨健身操6.旋转健腰

　　两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

　　功效

　　强健腰腹部。

　　强筋壮骨健身操7.定步云手

　　两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

　　功效

　　宽胸理气，健腰强腿。

　　强筋壮骨健身操8.进腿虎步

　　两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

　　功效

　　强肌保健下肢关节。

　　强筋壮骨健身操9.伸臂舒胸

　　两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

　　功效

　　增强腿力。

　　强筋壮骨健身操10.交替击腹

　　双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

　　功效

　　增强肌力，预防关节过早衰老。