健身操基本动作的分类

健身操基本动作的分类

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　　1.头、颈部动作

　　(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。

　　(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。

　　(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

　　要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展

　　2.肩部动作

　　(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

　　(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

　　(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

　　(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

　　(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。

　　要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。

　　(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。

　　(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。

　　3.上肢(手臂)动作

　　(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。

　　(2)屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。

　　(3)绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。

　　(4)绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。

　　(5)摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。

　　(6)振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。

　　(7)旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。

　　4.胸部动作

　　(1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。

　　(2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。

　　(3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。

　　要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。

　　5.腰部动作

　　(1)屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。

　　(2)转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。

　　(3)绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。

　　要求：(1)练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。

　　(2)腰前屈、转时，上体立直。

　　6.髋部动作

　　(1)顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。

　　(2)提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。

　　(3)摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。

　　(4)绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。

　　要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。

　　7.下肢动作

　　(1)滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。

　　(2)交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。

　　(3)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。

　　(4)并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。

　　(5)侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动

　　要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。