居家有氧减肥健身操

居家有氧减肥健身操

　　在家里就想要在轻松的缓解中减肥瘦身?有氧运动是燃烧脂肪的理想选择，下面，学习啦小编为大家介绍一下居家有氧减肥健身操，欢迎大家阅读。

　　居家有氧减肥健身操：

　　第1节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

　　第2节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

　　第3节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。

　　第4节、两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

　　第5节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。

　　第6节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

　　第7节、两腿分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。

　　第8节、两腿分开立地，两手叉腰，先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈，最后向前后左右各弯腰5次。

　　第9节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。

　　第10节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。

　　第11节、坐在凳子上，用两手摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打，每次30—50下。