10分钟浴缸健身操
10分钟浴缸健身操
上班族10分钟浴缸健身操, 为工作奔波了一天的上班族,可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳,浴缸健身操只需10分钟,那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面,学习啦小编为大家介绍一下10分钟浴缸健身操作用,欢迎大家阅读。
上班族10分钟浴缸健身操的作用
1、消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。
2、解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。
3、使腰部紧绷的伸展操
在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。
4、放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
5、使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
6、伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。
7、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内,伸出左腿,踏在浴缸边缘,两手抓握在浴缸边缘,右腿固定在浴缸内,防止身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换,各进行30秒练习。
9、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内,两手抓握浴缸边缘,手肘立起,背部挺直,胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习,可以锻炼身体侧面肋骨肌肉,对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。
10、肩关节肌肉练习
身体站直,然后臀部翘起,上半身向下弯曲,双手伸直,触碰在浴缸边缘处,两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,胸部扩张,背部肌肉拉伸挺直,头部慢慢向手臂间空隙处按压,拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。
11、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘,胸部打开,背部挺直,身体向前倾。注意:左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。
虽然上班族10分钟浴缸健身操,有利于减肥排毒,但是洗澡是在水中进行的,并不是没有出汗,身体就不会失水。但实际上,洗澡后常常会感到口渴,这主要有两方面原因:一是洗澡时用嘴呼吸,造成唾液量减少,嘴里发干、发黏,咽喉干燥;二是洗澡时呼吸加深,气体通过潮湿的口腔环境呼出,从而使水分排出增多,体液变得黏稠,在人体内引发“口渴”生理机制。