如何学会健身操

如何学会健身操

　　健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。那你知道如何快速学会健身操吗?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　学会健身操的方法1、腹部呼吸的做法

　　a、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

　　b、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　c、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　学会健身操的方法2、动作要领提示

　　1. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　2. 呼吸都要自然，不憋气不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　3. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　4. 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进量力而为，才是最好的方式。

　　5. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

　　6. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出78分气方式进行。

　　7. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　健身操注意的事项：

　　1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　4.女性应注意以下几点

　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。