广场舞健身操分解动作
广场舞健身操分解动作
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着学习啦小编一起来看一看广场舞健身操分解动作，资料仅供参考。
广场舞健身操分解动作
颤踏组合
音乐 2/4 中板
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态(双手垂于体侧)颤膝。
5-8：保持体态，(右始)原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”(踏右脚颤膝，抬左脚)，里“横向摆手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，(右始)“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8动作。
[6]-8：保持体态，(右始)“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽
再向前抛出，还双手垂于体侧。
[7]-8：保持体态，(右始)“碎踏”左转四个方向(二拍移转)。
手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。
[8]-2：(右始)向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。
3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.
5-8: 做1-4反向动作。
训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。
2、组合节奏准确，动作协调、连贯。
10分钟健身操
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
女士减肥健身操注意事项
1、健康卫生
首先，在做完健身操的运动之后，训练者必须要及时的将已经被汗水打湿的衣服更换掉，避免引起着凉的现象，尤其是在空调房里面训练的话，更要及时更换。同时在运动之后，需要进行适量的伸展运动再淋浴。其次，经常跳女士减肥健身操的朋友们，需要注意自己的脚部，常常修建自己的脚趾甲，因为断掉的脚趾甲会砸破脚上的皮肤，令脚趾发炎。
2、循序渐进
在刚开始运动的过程中，运动量千万不能太大，并且应该采取逐渐增加的方法，循序渐进的将运动幅度增加。并且每一个动作都不需要坚持太长的时间，十分钟就行。另外，在运动之前，需要先进行热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展更加重要。还有，初学者最好每周进行两三次的训练，之后可以适当的增加锻炼的次数。
除此之外，女性朋友在做健身操减肥时还有其他的注意事项。比如，在做健身操之前，一定要使用运动内衣，尤其要选择承托力比较强的内衣。还有，如果没有运动的习惯，在怀孕期间女性是不能够进行健身操的，就算是有健身操基础的女性也需要请教医生。
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