有氧健身操动作
很多人都认为跳健身操就是一种减肥方式,其实不止这一个好处哦!那么,下面是学习啦小编给你介绍的有氧健身操动作,希望对你有帮助。
有氧健身操动作
腿臂伸展操
身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。
二头肌操
一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置,然后,将哑铃降低回原位, 最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。
跳健身操的好处
01、跳健身操有助于提高智商
虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是,健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
02、跳健身操能有效消除大脑疲劳
健身操是一种积极性休息的方式,因为跳健身操时,与运动有关的神经中枢会兴奋,与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应,又有利于改善大脑的功能。
03、跳健身操能减肥
跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中,一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持跳健身操,能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明,正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
健身运动前后的饮食案例
高强度间歇训练前
吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等,可以补充能量,让健身效果更好。
饮食推荐:高纤维燕麦、坚果
高强度间歇训练后
运动后多吃蔬菜、藜麦,补充蛋白质,修复肌肉,能够让你的锻炼事半功倍。
饮食推荐:蔬食、藜麦
瑜伽前
瑜伽会消耗身体部分水和盐分,运动前喝些矿泉水或者椰子水,能帮助身体补充足够的电解质。
饮食推荐:矿泉水or椰子水
瑜伽后
做完吃点健康水果蔬菜沙拉,补充满满的维生素,还不会让身体有负担。
饮食推荐:果蔬沙拉
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