学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

第二套佳木斯健身操盘视频

时间: 晓琼996 分享

  简易健身操,久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面学习啦小编和大家一起学习第二套佳木斯健身操盘视频。

  第二套佳木斯健身操盘视频教程  床上健身操

  一:转头屈脚踝

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

  如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

  同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  二:伸懒腰

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

  同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  三:仰卧侧屈

  仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  四:仰卧下肢屈伸

  做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

  做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  五:仰卧在床上,两腿并拢屈膝

  然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。

  保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

  有利于解除便秘,强健腹肌。

猜你感兴趣:

1.佳木斯健身操第二套完整版视频

2.佳木斯市第二套有氧健身操视频

3.第二套 佳木斯快乐舞步健身操教学视频

4.佳木斯健身操第八套视频

5.佳木斯有氧健身操第七套视频

第二套佳木斯健身操盘视频

简易健身操,久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 大庆石油健身操教程视频
    大庆石油健身操教程视频

    青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。那么,下面是学习啦小编给你介绍的功效,希望对你有帮助。现

  • 大众健身操一级教学教程视频
    大众健身操一级教学教程视频

    男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么,下面是学习啦小编给你介绍的功效,希望对你有帮助。下面是

  • 大众健身操最炫民族风的教学视频
    大众健身操最炫民族风的教学视频

    健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。下面学习啦小编和

  • 傣族健身操教学视频
    傣族健身操教学视频

    社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是学习啦小编推荐给大家的傣族健身操教

3195797