简单易学大众健身操视频

简单易学大众健身操视频

　　每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，跳健身操是最好的选择，现在就跟着学习啦小编一起来看一看简单易学的大众健身操视频，资料仅供参考。

　　简单易学的大众健身操视频教程　　健身操减肥秘诀

　　1、腿部运动

　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部运动

　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3、前臂+腿部运动

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部+腿部运动

　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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